大宮西口MARSHAの長島雅子です。
春らしい陽気になってきました。
いよいよ3月に突入です。
それと同時に私の減量が始まりました。
夏の試合に向けて8月を目標にどのくらい絞るかというと、約5kgです。
【目標】
目指したいものは何か？
それは何のために？
それは誰のために？
ここがぶれると、途中でやめたくなった時にやめてしまいます。
【目標体重】
目安として目標体重は必要です。
それが無謀すぎると「どうせダメだろうな・・・」となりますからひとまず
標準体重を知る必要があります。
「標準体重」はどのようにして決まるのか？
・基礎代謝基準値
・身体活動レベル
です。
【標準体重】
身長×身長×22(体格指数)
で、算出できます。
これが一般的なこととなります、
私の場合は、一般的ではありません。
何を目安にするかというと今までの実績です。
試合仕様に体を作り上げた時の体脂肪率や体重、内臓脂肪などを測定してますから、それにしたがって毎年、どのくらいにすれば良いかが決まります。
あくまでも「試合仕様」です。
一般的には今のままで十分です。
早速、今日は体脂肪率などを測定しました。
これを見る限りでは全てが標準です。
ここで注意することがあります。
・同じ機械で測定する
・同じ時刻で測定する
・食事などの条件を同じにする
です。
あくまでも目安です。
増えた！減った！ということに一喜一憂することは避けなくなはいけません。
数字は数ヵ月で極端に変わることありません。
もし、そうなってとしたら減量は上手くいっていません。
良くありがちですが、条件を変えてしまっては変化を見ることができませんから、測定する目的は変化を視ることが目的です。
試合仕様にするとなるとこんな感じにします。
なぜなら、比較審査だから一目瞭然です。
このグラフから
今の脂肪 → 5kg代に乗せます。
一般的に女性で脂肪5kgはないと思ってもよいでしょう。
体重が約6kg増量してますから、このグラフからも、単に脂肪量を減らせばいいだけのことです。
計算上は簡単です。
しかし、肥満ではない体を絞るのは、そんな簡単なことではありません。
食事だけでなく、練習量も増やします。
睡眠時間もなるべく確保します。
【睡眠】
・成長ホルモンの分泌促進 → 疲労回復
・代謝が高い → 痩せやすい
など、実は睡眠とダイエットは関係があります。
今日、測定して「増えすぎました。」と言うのが正直なところです。
そんなに食べてたわけではないけど・・・
と、言いたいところですが、ちまちまと普通にお腹がすけば間食をしてましたし、会食も、気にせずしてましたので、普通の食事になれば体も普通になってくるわけですね。
今回は早目に準備をしています。
2月に入ってからは気持ちの準備。
実際に食事を管理することはやっていませんでしたが、心の中では「減量にはいったら・・・」と常に想定していました。
だから昨日から始めて、あまり苦ではありません。
例年では初めの２週間は「あれ食べたい！これ食べたい！でも我慢」としんどいです。
その２週間を乗り越えれば後はすんなり気持ちが前を向きはじめます。
「いろいろ食べたくならないのですか？」という質問が多々あります。
確かに食べたくないという訳ではありません。
ほぼ毎日、厳しい練習を自らやっていることに対して、「食事が疎かだったり、暴飲暴食をしたら、その頑張りが無駄になる」と思うるからです。
「ちょっと、乗せすぎてしまった」本当にそう思います。
果たしてできるのだろうか？
と思っている間に時は刻々と過ぎますから、一つずつコツコツとやるのが一番の近道！
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