日頃から体がだるい!疲れやすい!

\それって更年期?体調が悪いの?/

疲れやすい!

息苦しい!

だるい!

どこか悪い?

更年期のお年頃になると体調が不安定になります。

更年期だからしょうがないの?

もしかしたら貧血なのかも知れません

\ だるい!息苦しい!動くのが億劫 /

貧血は体調や美容に大きな影響を与えます。

対策をして早く整えましょう。

貧血とは…

血液の中にある酸素を運ぶ働きをしているのがヘモグロビン。

ヘモグロビンが不足していることを指します。

ヘモグロビン不足するとなぜ良くないのか?

・頭がぼーっとして眠い

・集中力が低下

・疲れがなかなか取れない

・息苦しさを感じる

・ふらつきを感じる(ひどい時)

これらの不調って、更年期の症状に似ていませんか?

でも、侮るなかれ!

貧血と更年期の症状は別物ですので

注意が必要です。

貧血の対策

✔まずは食事から見直しましょう

✔バランスよく食べる

✔鉄分を十分摂る

鉄分を上手に摂る方法

鉄分の多い食材

〇動物性のたんぱく質

✔マグロ

✔カツオ

✔赤身肉

動物性のものには【ヘム鉄】が多く含まれています。

吸収率が良いので積極的に摂りたいですね。

早く貧血を改善したいという場合に、オススメです。

一方

ほうれん草、小松菜、枝豆、ひじきなど、植物から摂れる

鉄分は【非ヘム鉄】と言って

それだけ食べても吸収されにくいのが特徴です。

吸収率を高めてくれるモノと一緒に摂りましょう。

ビタミンCが良いですね。

熱に弱いのでサラダやフルーツなど。

鉄の食器を使う

タンニンを含む飲み物を避ける

✔コーヒー

✔紅茶

✔緑茶

\貧血!見落としがちです/

月経中の場合も同じことが言えます。

だるかったり、息苦しさを感じたら

食事を見直してみましょう。

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