\それって更年期？体調が悪いの？/
疲れやすい！
息苦しい！
だるい！
どこか悪い？
更年期のお年頃になると体調が不安定になります。
更年期だからしょうがないの？
もしかしたら貧血なのかも知れません
\ だるい！息苦しい！動くのが億劫 /
貧血は体調や美容に大きな影響を与えます。
対策をして早く整えましょう。
貧血とは…
血液の中にある酸素を運ぶ働きをしているのがヘモグロビン。
ヘモグロビンが不足していることを指します。
ヘモグロビン不足するとなぜ良くないのか？
・頭がぼーっとして眠い
・集中力が低下
・疲れがなかなか取れない
・息苦しさを感じる
・ふらつきを感じる（ひどい時）
これらの不調って、更年期の症状に似ていませんか？
でも、侮るなかれ！
貧血と更年期の症状は別物ですので
注意が必要です。
貧血の対策
✔まずは食事から見直しましょう
✔バランスよく食べる
✔鉄分を十分摂る
鉄分を上手に摂る方法
鉄分の多い食材
〇動物性のたんぱく質
✔マグロ
✔カツオ
✔赤身肉
動物性のものには【ヘム鉄】が多く含まれています。
吸収率が良いので積極的に摂りたいですね。
早く貧血を改善したいという場合に、オススメです。
一方
ほうれん草、小松菜、枝豆、ひじきなど、植物から摂れる
鉄分は【非ヘム鉄】と言って
それだけ食べても吸収されにくいのが特徴です。
吸収率を高めてくれるモノと一緒に摂りましょう。
ビタミンCが良いですね。
熱に弱いのでサラダやフルーツなど。
鉄の食器を使う
タンニンを含む飲み物を避ける
✔コーヒー
✔紅茶
✔緑茶
\貧血！見落としがちです/
月経中の場合も同じことが言えます。
だるかったり、息苦しさを感じたら
食事を見直してみましょう。
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