年末年始太った分は早いうちに戻しましょう
体重が増えたら2週間以内に戻すのが理想です。
体重が増え原因として
- 味の濃いものを食べ過ぎ → むくみ
- 炭水化物（糖質）が多い → むくみ（水分量）
- 食物繊維の不足 → 便秘
などがあげられます。
早い段階で、食生活を見直し、活動量を少し増やすだけで解消できます。
しゃがむ動作をやってみましょう
日常生活の中でたくさんやっています。
丁寧にやってみてくださいね。
そうしないと膝や腰を痛めてしまうので。
下半身には全身の半分以上の筋肉があります。
脚やお尻が効率よく使えるのがしゃがむ動作です。
日常生活動作はけっこうな運動量になります。
しゃがむ動作に近いのがスクワットです。
しかし、正しいやり方が出来ていないと膝や腰を痛め、逆効果になります。
関節の位置が正しいところでしゃがめれば痛めることはありません。
正しいスクワットが出きるようになるメリット
膝や腰の負担が減り、太ももやお尻に
筋肉がついてくれます。
その結果、太りにくい体にもなります。
＿＿＿＿＿＿＿＊＿＿＿＿＿＿
２月から知識と習慣と実践力を身に付けられる
オンラインレッスン
「まさちゃんオンライン」
にいらっしゃいませんか？
☑一人でやるのはちょっとハードルが高い
☑グループで気軽にやりたい
という方にオススメです
募集が始まっております。
Follow me!
