冬は冷えに要注意!

【体温を上げる方法】

防寒対策は体の中から温める!

皆さんは体温が高い?低い?

更年期になると急激に体が冷えやすくなります。

特に冬の低体温に注意が必要です。

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体温が下がる2つの理由

✔筋肉量が減る

✔女性ホルモンの低下

筋肉は熱工場=熱を作り出す

筋肉量が低下すると体温を維持できなくなる

女性ホルモンが減ると体が冷えやすくなる

体温が下がる影響

●免疫力が下がる

●血流が悪くなる

体温を上げる2つの方法

①食事

●ショウガや唐辛子 = 体を温める

●たんぱく質 = 筋肉を作る

●ビタミンE = 血流を良くする

ビタミンEはアーモンドがオススメです。

良質の脂も一緒に摂れます。

閉経を迎えると骨密度、筋肉量が急激に減ります。

元々、女性は筋肉量が少ないので、寒さに敏感です。

そのため、たんぱく質を摂ることで

筋肉量を保つ手助けになります。

意外と知られていないのが

たんぱく質とビタミンEを摂る事です。

ぜひ、体の中から改善してくださいね。

②運動

朝のウォーキングがオススメです。

朝は体温が低いため一日の始めにからだを温めましょう。

歩幅を広げて歩きましょう。

=お腹周りの筋肉が使える=代謝アップ

運動をすると腸の働きが活発になり便秘解消にも繋がります。

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