冬は冷えに要注意！

【体温を上げる方法】

防寒対策は体の中から温める！

皆さんは体温が高い？低い？

更年期になると急激に体が冷えやすくなります。

特に冬の低体温に注意が必要です。

～＊～＊～＊～＊～

体温が下がる2つの理由

✔筋肉量が減る

✔女性ホルモンの低下

筋肉は熱工場＝熱を作り出す

筋肉量が低下すると体温を維持できなくなる

女性ホルモンが減ると体が冷えやすくなる

体温が下がる影響

●免疫力が下がる

●血流が悪くなる

体温を上げる2つの方法

①食事

●ショウガや唐辛子　＝　体を温める

●たんぱく質　＝　筋肉を作る

●ビタミンE　＝　血流を良くする

ビタミンＥはアーモンドがオススメです。

良質の脂も一緒に摂れます。

閉経を迎えると骨密度、筋肉量が急激に減ります。

元々、女性は筋肉量が少ないので、寒さに敏感です。

そのため、たんぱく質を摂ることで

筋肉量を保つ手助けになります。

意外と知られていないのが

たんぱく質とビタミンEを摂る事です。

ぜひ、体の中から改善してくださいね。

②運動

朝のウォーキングがオススメです。

朝は体温が低いため一日の始めにからだを温めましょう。

歩幅を広げて歩きましょう。

＝お腹周りの筋肉が使える＝代謝アップ

運動をすると腸の働きが活発になり便秘解消にも繋がります。

＿＿＿＿＿＿＿＊＿＿＿＿＿＿

２月から知識と習慣と実践力を身に付けられる

オンラインレッスン

「まさちゃんオンライン」

にいらっしゃいませんか？

☑一人でやるのはちょっとハードルが高い

☑グループで気軽にやりたい

という方にオススメです

募集が始まっております。