ストレッチと自重の筋トレをセットで行いましょう
そもそも、痛みや違和感が出るのは
関節の位置のアンバランスが原因です。
股関節が痛いと、ストレッチだけをやりがちです
しかも、太ももの内側のストレッチだけを…
筋肉は伸ばしたら、そのままにしておくと、またすぐに戻ろうとします。
硬くなった部分をほぐす → ストレッチ
筋肉を正しい位置にメモリーさせる → 自重の筋トレ
股関節の動きと役割
動き → 回す、曲げる、伸ばす、開く
役割 → 歩く、走る、支える
など、様々な動きをしてくれます。
もしも、股関節を痛めたら、
歩く、しゃがむ、立つ、事が苦痛になります。
股関節が使えると代謝がアップし、効率的なダイエットにも繋がります。
股関節に関与する筋肉
お尻、太ももの裏、太ももの内側、あしの付け根
その他、太ももの内側と腹筋が繋がっています。
ポッコリお腹の原因は脚の付け根が
使えていないのが原因の場合もあります。
また、腰痛にも関与します。
筋トレの効果
関節や内臓を守るためのモノです。
筋肉を付けるためには、正しく使えるように
筋肉の教育をすることが優先です。
それが筋トレです。
マシンやダンベルで重さをかける前に、
まずは自分の手脚を使えていますか？
同じスピードで動作を続けることができますか？
それができるようになると
マシンやダンベルを思い通りに操ることができ、
その結果、付けたいところに筋肉がついてくれます。
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