体重が減る
体重が増える
どちらにしても、急に減ったり増えることはありません。
一日で大きく変化したときは
極端な食事量や運動時の発汗によるものです。
脂肪が減った訳ではありません。
脂肪1kgはどのくらいあるの？
カロリーにすると7200kcal
1ヶ月で1kgの脂肪を減らすとなったら
毎日240kcalをマイナスにする事です。
食事で減らすのか？運動で減らすのか？
食事で減らすことの方が楽です。
しかし、一緒に筋肉も減っている傾向にあるため、
太りやすい体にもなります。
早く減らしたければ食事だけの方法。
長い目で見たら、筋肉を維持できるのが
結果的に太りにくい体になります。
したがって、食事と運動の両方から
マイナス240kcalが継続しやすく、
苦しくもなく、太りにくくもなります。
早く減らした分だけ、元に戻りやすい事をお忘れなく。
体重が増えたとは？
一度にたくさんの量を１回食べたからと言って
翌日増えているのは食べたモノの量の事です。
一晩で脂肪が1kg増えることはありません。
逆に一晩で脂肪が1kg減ることもありません。
見た目と数字
肉の塊1kgの量。
数字では「１」ですが、体積で見ると結構な量ですよね。
それと同じように数字上で劇的な変化を望む気持ちはわかりますが、
脂肪量1kgの体積は見た目で変化がわかります。
脂肪を減らすにしても増やすにしても、
知らず知らずに習慣化している食べ物があるかどうかを
確認してみましょう。
約240kcalの食べ物。
どんなものがありますか？
●つい買ってしまう小袋のお菓子
●つい買ってしまう飲みもの
●コーヒーショップに入ったついでの焼き菓子
などなど。
つい！
という毎日の積み重ねをどうする？
体重が減るもの、増えるのも小さな積み重ねです。
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