膝痛い時のストレッチとケア

長島雅子のブログ~私が伝えたいこと~

膝が痛くなったらどうする?

①整形外科を受診 

安静にしている時期が終わったら

②筋膜リリース

③膝痛のストレッチ

④膝痛の筋トレ

このような手順を踏んでいきましょう。

膝痛の時にやってはいけないこと

痛いことは極力控えましょう。

痛いかな?と試しに動かす、その動作が膝に負担をかけています。

ストレッチや筋トレをいきなりするのもNGです。

今まで、安静にし、動かしにくくなっています。

少しずつ動かすのですが、

筋肉や皮膚が膝の周りや太ももの外側が硬くなっていませんか?

まずは、硬く張り付いている筋肉と皮膚を滑らせるようにしましょう。

膝痛の時に触る場所

  • 膝のお皿の周り
  • 太ももの外側
  • 膝の裏側

ほぐれてきてからストレッチや筋トレを行いましょう。

膝が痛い時のケア3選の動画

床に座ったり脚を伸ばすことが困難な場合は椅子を使いましょう。

痛みがあるときは基本は安静です。

膝の曲げ伸ばし動作は、極力避けましょう。

また、ストレッチや筋トレは、痛みが落ち着いてから行いましょう。

床に座るより、椅子のほうがやりやすい方向けの動画

日頃から気を付けることは?

膝の曲げ伸ばしは無理にしないように心がけましょう。

長時間の歩行を避け、途中で休憩をしましょう。

エレベーターや階段を使いましょう。

不安な時は膝痛用のサポーターを使いましょう。

栄養のバランスを整えた食事を心がけましょう。

睡眠を十分に取りましょう。

睡眠と食事

膝が痛い時は体も気持ちも落ちています。

なるべくストレスを回避し、

食事と睡眠の質を整えましょう。

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