長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
朝、いきなり起き上がっていませんか？
40歳過ぎたら、体の準備を常にしておきましょう。
少しずつ体が使いにくくなっています。
朝は、体のこわばりが強い時間帯です。
いきなり起き上がらずに、布団の上で体を慣らしてから起き上がりましょう。
膝や股関節の違和感に注意
もしかしたら、今は全く何でもないかも知れません。
自覚症状がなくても40歳過ぎたら体は変化しています。
症状が出て整形外科を受診した時に
「もっと早くからやっておけば…」と後悔する方も少なくありません。
女性は男性に比べて筋肉量が元々、少ないのです。
そのうえ、閉経することでホルモン場ランズが崩れ、
筋力低下や骨密度が著しく低下します。
その結果、膝や股関節など主要となる関節に違和感や痛みが現れます。
男性で膝が痛いの聞いたことがありますが、股関節が調子悪いというのは
あまり耳にしなのではないでしょうか。
運動はなるべく早いうちに取り組みましょう
今からでも遅くはありませんが、年齢が若ければ若い方が
運動を始める事が後々、楽です。
膝や股関節が悪くなると毎日が憂鬱にもなる
痛みが出ると完全に運動量が低下します。
ここの運動量は生活活動量を意味しています。
生活活動とは…
家事などの、掃除機をかけり、洗濯の時に立ったりしゃがんだりしますよね。
その他にも、買い物に出かけて歩いたり、荷物を運んだり…
通勤では乗り換えの階段や歩行など、日常生活で必要な動作を指します。
関節の痛みがあると「生活活動量」が無意識のうちに減少します。
40歳過ぎたら、日常生活の活動量を増やしましょう。
そのためには朝、起きた時から、関節を滑らかにうごかすことから始まります。
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