膝が痛い、しゃがみにくい、こわばっている
という症状が出ている方はやってみてください。
ほぐす、ひきしめる、ストレッチ
順序はケースバイケースです。
１，ビフォーチェック
始めの確認は膝を曲げた時、
脚をあげた時の感覚を確かめておきましょう。
2、ほぐす
いきなりストレッチやストレッチはやりません。
膝の周りを整えておきましょう。
膝を境にふくらはぎ、太ももをさすりましょう。
表だけではなく側面や裏面も行いましょう。
裏側は硬くなるので良くほぐしましょう。
３，ひきしめる
膝の曲げ伸ばしは裏側の筋力も大切です。
レッグカール、レッグレイズをご紹介します。
４，ストレッチ
最後は太ももの裏側を伸ばしましょう。
膝が痛くない角度で行っていきます。
是非、毎日やってみてください。
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