膝痛い人必見です
これでも立派な膝のケアと筋トレです。
加圧の道具がなくてもやってみましょう。
加圧をかければ血行促進できるのでさらに効果覿面です。
いきなりストレッチや筋トレは禁物です
膝のお皿周辺や太ももを柔らかくしてから太ももに力を入れていきましょう。
- 太ももに力を入れる、脚を上げて負荷をかける
- 最後に出来たら膝の曲げ伸ばし動作を入れる
膝の曲げ伸ばし動作は、違和感や痛い、雑音がある場合は中止です。
回数の目安は10～15回。
一度に行う時間や回数は短くても大丈夫です。
それよりも頻度を増やしましょう。
1週間、２〜３回を目標にしましょうね。
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