膝痛が長く続いている、足のむくみが毎日気になる究極の2種目をご紹介します。
膝が痛い理由にひとつとして
足首やふくらはぎのコンディションが悪いことがあげられます。
「膝とは関係ない」と思うかもしれませんが、実は非常に関係があります。
足首の動きが悪いとふくらはぎの動きが悪く、血液を送り出す役割が果たせません。。
その上、ふくらはぎと膝の裏側が繋がっているために、膝が引っ張られて、膝を伸ばしにくい状態です。
そうなるとどうなるでしょうか？
太ももの前側がずっと伸びている状態が続き太ももが疲労しているのです。
そのため、いざという時に膝を守る事が出来ないのです。
まずは足首とふくらはぎのエクササイズを行いましょう。
保存して毎日やってくださいね
１，かかとの上げ下ろし 20回
脚の内側をピッタリそろえて行いましょう。
また、5本指を大きく広げて床を押し返すようにかかとをアップします。
２，ふくらはぎのストレッチ 片側20秒
つま先がまっすぐ前に向くようにしましょう。
足の親指が外に向いている場合、足幅が広いです。
少し狭くして、足の親指が真正面に向くようにしましょう。
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