年末年始は普段よりご馳走を食べたり、お酒を飲む機会が増えます。
また、夜更かしや朝寝坊、運動不足など生活主幹が乱れやすい時期です。
健康管理を上手に行い楽しい年末年始を過ごしましょう。
年末年始の過ごし方チェックリスト
□ 休みの日は、夜更かしや朝寝坊をしてしまう
□ 年末年始は外出せずに、家でゴロゴロしていることが多い
□ 家にいる時は、ウエストがルーズで楽な服装で過ごすことが多い
□ 年末年始は普段より飲食の回数や量が増える
□ 夜遅い時間に食べたり飲んだりすることが増える
□ 朝食を食べないなど、食事の回数が減る
□ 普段食べないものが食卓に出ると「せっかくだから…」と食べ過ぎてしまう
□ 食卓やこたつの上に食べ物がずっと置いてある
□ お餅が好きで、よく食べる
□ お正月だから体重が増えるのは仕方がないと諦めている
一つでもチェックが少なくなるように心がけましょうね♡
お休み中に心がけたいこと
●１日３食のリズムを乱さずに！
休みの日が続くと朝寝坊して朝食を抜いたり、夜遅くまで食べていたりと食事の時間 や回数が不規則になりがちです。早寝早起き、いつもの生活リズムで過ごし、欠食しないように心がけましょう。
●「だらだら食べ」や「ながら食べ」をしない
●野菜を積極的に食べるようにする
この時期は、肉料理や油の多い料理、味の濃いもの、甘い菓子・飲料などを食べる機会 が多くなります。不足しがちな野菜を意識して食べるようにしましょう。
●お餅の食べ過ぎに気をつける
お餅は食後の血糖値が上がりやすい食品です。エネルギーは市販の切り餅２個（100ｇ）でごはん１膳（150 ｇ）と同じカロリーです。１回の食事に２個程度食べることは問題ありませんが、
自家製のお持ちは注意が必要です。
●お酒の飲みすぎに気をつける
１日の適量は、ビール（500ml）、日本酒（１合）、ワイン（グラス２杯）、焼酎（１/２合）、ウイスキー （ダブル１杯：60ml）のいずれか１つです。適量の範囲内で楽しみましょう。
●体重を毎日チェックする
●１日１回、外に出る
●必ずお風呂に浸かる
水圧がかかる事で全身の血行が促進され睡眠の質が上がります。
わざわざ、ストレッチやウォーキングをしなくてもちょっとしたことを気を付けるだけで、体調は整います。
新年早々、軽快な気持ちと身体で過ごしましょう♡
良いお年をお迎えください。
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