投稿者: nagashima

こんにちは。

最近、お客様から「最近、いろいろなことが重なって、ストレスがいっぱいなんです。どうにかならないですかね。」

というお話をよく伺います。

わかります！

こういう時期ですから、予期せぬことが続いて物事が思い通りに進まないことも多々あるのではないでしょうか？

自分がいつも何気なくやっている生活のリズム。

少しずつ崩れてくると、だんだんストレスもたまって気持ちも、体も不調になり事があります。

ストレスを消すことがなかなか難しいですから上手にお付き合いしていきましょう。

 

＝＝＝＝＝目次＝＝＝＝＝

1. ストレスとは
2. ストレスの原因
3. ストレスが及ぼす影響
4. ストレス改善
5. ストレス発散法

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1. ストレスとは

ストレスとは、外側からかかる圧力によってこころや身体に歪みが生じた状態です。

心や身体にかかる圧力を「ストレッサー（ストレス要因）」、ストレッサーによって心や体に歪みが生じ、心理面や行動面、身体面に現れる反応を

「ストレス反応」、ストレッサーを受けた圧力によって生じた歪みを元に戻す速さを「ストレス耐性」といいます。

 

2. ストレスの原因

私たちにのこころや体が外部から受ける刺激によって感じるストレスの原因となる「ストレッサー」は以下の3つに分類されます。

• 物理的ストレッサー(暑さ、寒さなど)
• 化学的ストレッサー(薬物、公害物質、酸素欠乏・過剰など)
• 心理・社会的ストレッサー(仕事や人間関係における問題、家庭問題など)

心理的・社会的ストレッサーは物理的ストレッサーや科学的ストレッサーに比べて心理的なストレス要因となりやすいと言われています

いずれのストレッサーも、日常生活の中で感じることがあるのではないでしょうか。私たちが生きていく上では、大小の差があるとはいえ

何らかのストレッサーにさらされていることになります。

 

3. ストレスが及ぼす影響

ストレスが原因となって起こる不調には、こころの不調と体の不調があります。

私たちは外部からの「ストレスへの対処能力を超えるような大きなストレス」を受けたり、そのストレスが長期間に渡って続いたりすることで、

こころの健康を保つことが難しくなります。

こころの健康を保つことが難しくなると、活気の低下に始まり、やがてイライラや不安感を感じるようになります。

この状態が解消されずにいると、さらには気分の落ち込み、「うつ」の状態を引き起こしてしまいます。

うつ状態の場合、こころだけではなく体にも注意すべき症状が現れることがあります。

 

こころの症状

• 気分の落ち込み、抑うつ気分
• 不安・焦り、イライラ感
• 趣味などが楽しめない
• 意欲の低下、おっくう感
• 思考力・集中力・決断能力の低下
• 消えてなくなりたいと思う
• 自分を責める

からだの症状

• 疲労感・倦怠感
• 食欲の減退、増加
• 体重の減少、増加
• 睡眠障害(寝つきが悪い、夜中に目が覚める、など)

 

4. ストレス改善

ストレスのサインに気づく

こころの健康を保つためには、体の不調と同じように早めの対処が大切です。

例えば、イライラする、気持ちが落ち込む、疲れやすいなどは小さなサインではありますが、対応しないままでいるとストレスが過度な状態とな

り、こころの病気など「治療の必要な病気」へと悪化してしまうこともあるからです。このような状況を避けるためには、早めに自分自身のストレ

スのサインに気づくことが重要なのです。

こころと体に現れる不調のサインについて日常生活において以下のような症状があらわれることがあります。

• 周囲との交流を避けたい
• 飲酒、喫煙量が増える
• 髪型や身だしなみに関心がなくなる

また、ストレスのサインとして、眠れない、食欲の低下などはイメージがしやすいですが、いつもどおり寝ているのに眠い、いつもより食欲が増え

るなど、普段とは違う状態もストレス反応となる場合があるため注意が必要です。

 

 

5. ストレス発散法

◆お気に入りの場所を探す

静かな場所や、山や海など自然の多い場所。

また、お気に入りのカフェや公園など人それぞれです。

そのほか、神社仏閣など人によってお気に入りの場所は」様々です。

あまり好きではないと思っていたけれど、行ってみたらなぜか気持ちが落ち着く、元気になれる、ということもありますから、探してみるのも良い

と思います。

◆笑う・声を出す

笑うということは医学的に捉えるならば、呼吸器系、免疫系、2つの点があります。

・呼吸器系

笑う時には、「下腹部に力を入れて息を短く吐く」ことを繰り返しています。これは、腹式呼吸と同じ呼吸法です。1回に出入りする空気の量は、

胸式呼吸でおよそ500mL、腹式呼吸で最大2000mLにもなるため、1分間の呼吸量は腹式のほうが多くなります。

したがって大声で笑うことを繰り返すと、体内にたまっている大量の二酸化炭素が体外に排出され、たくさんの酸素が体内に入りやすくなります。

すると、肺胞の表面からプロスタグランジンという物質が分泌され、血管を拡張させて血圧を下げるように働きます。

また、興奮したときに分泌されるホルモンであるノルアドレナリンの分泌も抑えてくれます。これは交感神経の働きを抑制してくれますからリラックスできるほうに傾いているとも言えます。

笑いが呼吸に作用することで、さまざまな体の不調を整えてくれるのです。

・免疫系

ある研究において、寄席を見に来たお客さんにがんと闘う免疫細胞であるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性を調べたところ、大笑いをした

後のほうがはるかにNK細胞が活性化していることがわかりました。

また他の研究では、お笑いを見た後にNK細胞の活性化を見てみると全体の平均値は開演前と比較して35％～45％アップしており、中には50％近く

アップしている人もいました。薬剤を使ってNK細胞をアップさせようとすると効果が出るまでに3日ほどかかるのに対して、笑いは短時間で免疫系

の機能を向上させる効果が出る、ということがわかりました。

 

◆適切な運動
ストレス解消に一番効果的なのが、適度な運動。

・席を立って伸びをする

・軽いストレッチ

・ウォーキング

 

◆質の良い睡眠
交感神経が優位な状態だと睡眠の質が下がり、睡眠不足へとつながって、それがさらなるストレスを生みだす。

睡眠時間だけにとらわれるのではなく、ベッドや枕、照明など、睡眠環境も整えることも大切。

寝る前のパソコンやスマホ操作も交感神経を刺激し、睡眠の質を下げます。

夜遅い食事は胃腸が働いているため睡眠の質を下げますので、消化の良いものを食べるように心がけましょう。(参考:健康長寿ネット)

 

一昔前はスポーツジムに通ってクラスに参加したり、マシンを使って一人でトレーニングすることが主流でした。

しかし、最近ではパーソナルトレーナーについてトレーニングを見てもらうスタイルの【パーソナルトレーニング】というのを聞いたことがあると思います。

「結果にコミット」という言葉もあるほど今やパーソナルトレーニングも浸透してきました。

私の記憶ではアメリカでは今から１０年以上も前から人気がありました。

日本で10年前というとまだまだスタジオプログラムが人気で「パーソナルトレーニング？何をするの？ジムでトレーニングするのと何がちがうの？」などとあまりニーズがなかったように感じます。

コストは1か月分の会費とあまり変わらない１回分のパーソナルトレーニング。

特にダイエットを目的とした男女には人気が高まっています。

ではなぜパーソナルトレーニングのニーズが高まってきているのでしょうか？

一人でダイエットのためにトレーニングすることパーソナルトレーニングの決定的な違いはどんなところにあるのでしょう？

 

＝＝＝＝＝＝目次＝＝＝＝＝＝

1. パーソナルトレーニングとは
2. パーソナルトレーナーとは
3. パーソナルトレーニングの流れ
4. パーソナルトレーニングのメリット
5. パーソナルトレーナー選びのヒント

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1．パーソナルトレーニングとは

トレーナーとお客様がマンツーマンで運動指導を主として行います。

アメリカではプロスポーツ選手やハリウッド女優などパフォーマンスアップのため、美しいボディを保つためにパーソナルトレーナーを付けて

いるほか、一般の方でも当然のように自宅にトレーニングスペースを作って自分専属のトレーナーを付けています。

最近では日本でもダイエットや運動不足解消などを目的に、年齢、性別、職種を問わず、ニーズが高まってきています。

お客様のカラダの状況に合わせ的確な運動プログラムを組み効果が非常に出やすいという特徴があります。

 

2.   パーソナルトレーナーとは

お客様のさまざまな目的に合わせてカラダの生理的な仕組みや筋肉や骨の構造など機能解剖学などをもとに1対1で指導を行うトレーニング指導者のことです。

 

3. パーソナルトレーニングの流れ

カウンセリングのあと運動プログラムの作成。

必要に応じてダイエットなどの食事やサプリメントのアドバイス。

ストレッチや実際のトレーニング。

全てを個別に手取り足取りで行います。

 

4．パーソナルトレーニングのメリット

◇お客様個人に合わせてカラダの癖やその日の体調を洞察し臨機応変にお手伝いします。

という点が最大のメリットといっても良いでしょう。

カラダというのは顔がみな違うように皆さんが想像している以上に個人差があります。

カラダの使い癖、骨盤の傾き、重心の位置、筋肉のバランスなどその組み合わせはみな違います。

また、慢性的な痛みや違和感があるかどうかによっても運動するメニューが異なります。

一般的に言われているトレーニングメニューは何もリスクがない方向けです。

うのみにしてやってみたら怪我をしてしまったり、古傷が痛んできたりということもあります。

せっかく運動を始めたのに、マイナスの方向に走ってしまったというケースも少なくありません。

高齢化が進み、病院や保健指導で運動をするように勧められスポーツクラブに入会したら初回は無料でプログラムを作成してくれるサービスが充実

しています。

それもやはり一般的でお客様個人に合ったメニューかというと、残念ながらそうではありません。あくまでも一般的なメニュです。

しかし、パーソナルトレーナーならカウンセリングからお客様個人を見ているので最初から最後まで責任を持って指導してくれます。

途中でくじけそうになったらメンタル面もサポートしてくれます。

 

◇精神面のサポート

運動を続けようとしたものの、慣れてくると気持ちが緩んできます。

そんな時に「パーソナルトレーナーと約束をしている」という事実があれば自然と足が向いていきます。

現場に到着してやる気のスイッチが入らなくても、そこはパーソナルトレーナーが上手に誘導してくれます。

また、疲れて途中でやめたくなっても近くで見守っていますから、ひとりっだったらやめてしまうであろうトレーニングも、励ましてもらえたら

もうひと踏ん張りできますよね。

人の心理は不思議なもので、「誰かに見守られている感」があると頑張れるものです。

それがメンタルを鍛えることにも繋がります。

一生懸命やっている姿を周囲の人は察知しています。

中には「最近きれいになりましたね」などと声をかけてくださる方もいらっしゃいますから、運動を通じてモチベーションも上がりますよね。

【「運動」と書いて運を動かす】と常々私は感じています。

やる気がなかったけどパーソナルトレーナーに見守ってもらってやったら帰るころには足取りが軽くウキウキな気分！というもの本当にあった話です。

「やっぱり来てよかったです」というお声もいただきます。

カラダを変える！思い通りのカラダになりたい！と思って始めて、数か月もすると途中でやめたくなったり、サボりたくなったりするものです。

カラダを変えるには機関がかかります。

そんな時「待っていてくれる人」を作っておくのはある意味有意義な時間が持てるということです。

継続する意味ではパーソナルトレーナーの存在はとても大きいと言えます。

 

5.  パーソナルトレーナー選びのヒント

実際にパーソナルトレーニングを始める決意ができてパーソナルトレーナーを選ぶ時、どんなことを重視すればいいのでしょう？

良くあるご質問です。

本来なら技術、知識、経験、人間性等においてプロフェショナルの呼び名であるはずのパーソナルトレーナーですが、

ネームバリューやイメージ、保有資格、パーソナルトレーナーのモットーなどでは実際のレベルがわかりづらくなっているのも実情です。

プロフィールを見ているうちに迷い始めたという場合も少なくありません。

 

例えば初めて行くお店はドキドキしますよね。

その前に口コミを見て下調べしてから行く場合もあります。

お客様が求めるパーソナルトレーナーを見つけるにはどこに着目したらよいでしょうか？

・技術力、得意分野、活動日時、値段

技術はもちろんですが、お客様ご自身が求めている内容とパーソナルトレーナーの得意分野が違っていては結果を出すことができません。

また、継続することで効果が引き出せますから時間を確保できるか、料金も確認しておきたいですね。

 

・パーソナルトレーナー自身の体型、姿勢、指導歴、指導人数、実績

パーソナルトレーナー自身が現役でトレーニングをしているかも重要です。

体型や肌の質感を見れば運動と食事がきちんと管理されているかどうかがわかります。

ビジュアルが答えといっても良いでしょう。

 

・そして最も大事なのは人間性。

技術や経験と同じくらいに重要なのは、相性です。

1対1で信頼関係を築き時間を共有するわけですから、生理的に受けつけない人を選ぶというのは得策ではありません。

雰囲気良く、会話のキャッチボールができる人かどうか？

当たり前のことですが時間や約束守れるかどうかも重要です。

 

私の経験からですと、体験システムがあるのでしたら受けてみるのが良いでしょう。

合わなかったらお断りをすれば良いので迷っていたら一度体験をお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

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