投稿者: nagashima

こんにちは。

大宮西口MARSHAの長島雅子です。

今日から12月。

何かと忙しい時期だから元気に過ごしたいですね。

 

私が加圧トレーニングをお勧めしたい人。

・高齢者

・冷え性

・怪我のあと、なかなか良くならない

などがあります。

加圧トレーニングの効果に

・血行促進

・痛みの緩和

があるように、怪我や高齢期になってからの関節や筋肉の使いにくさを改善するには効果的だからです。

「今、怪我してるから治ってから行きます」と言われます。

いやいや！

「怪我して早く治したいなら絶対加圧トレーニングお勧めしますよ！」

とお伝えしています。

 

それは、一時的に血液を溜め込んで体のすみずみまで血液を行き渡らせることで筋肉が使いやすくなり関節の可動域が上がるからです。

動きが悪くて血が巡ってなかった部位に血液が流れると「気持ちいい～」とほとんどの方が目を細めて言われます。

嬉しい瞬間です。

 

～「ミオスタチン」というホルモンについて～

・筋肉の成長を阻害する働き

・高齢期にはミオスタチンのレベルが上がる

 

と言うことからも、高齢期に筋肉がやせてくるというのがわかるわけですね。

加圧トレーニングではミオスタチンの分泌を抑制する働きもあります。

 

単純に膝の痛みの緩和のために加圧トレーニングを始めたとしましょう。

すると、ミオスタチンの分泌が抑制されるのと成長ホルモンが分泌されるのが同時に起こり、筋肉維持あるいは向上に繋がる訳です。

 

高齢期になってガシガシ筋トレをする！

想像しただけでも痛そうです。

しかし、加圧トレーニングはベルトを巻いて腕や脚を動かすというシンプルなものです。

腕の加圧トレーニングてしたらこのような感じで「手のグッパー」です。

加圧ベルト無しなら何てことないですが、たったこれだけのことでも加圧ベルトを巻いて行うと凄いことが実感できます。

 

知人に加圧トレーニングの科学的な効果について話したところ、お母様を是非！と連れて来てくださいました。

高齢期になると内科的な疾患もありますから決め細やかにヒアリングをします。

加圧トレーニング開始から約30分ほどで腕と脚が終了です。

最後に動きの確認をしました。

素晴らしい柔軟性てすね。

元々、生活活動は確保されておりまして、積極的に動けてますから、より動けるようになるのは期待できます。

これなら高齢者にも安全にできます。

時間も30分あれば十分です。

 

 

こんにちは。

大宮西口MARSHAの長島雅子です。

昨日、年に一度の「加圧トレーニング学会・日本加圧医療学会・学術集会」に出席してきました。

最大のメリットは臨床実験など、エビデンスに基づいて加圧トレーニングの効果を改めて知ることができることです。

 

何を根拠に効果があると言われているのか？

それは臨床実験の結果です。

アメリカではハーバード大学に加圧トレーニングの研究室を置き第三の医療として、導入されています。

 

いきなりですが・・・

 

～加圧トレーニングはきつい？～

「加圧トレーニングってきついんでしょ？」というのが、私がフィットネスクラブで施術している時の加圧トレーニングをやっていないお客様の声。

 

きつい！

 

何を根拠にきついと感じるのか？

恐らく「トレーニング」という語彙なのだと推測します。

ガンガンきつく感じるまで行う事は一般の筋トレで言われているもの。

目的によってそうではない場合もあります。

アメリカスポーツ医学会の指針によると、筋肉の向上または維持するための条件として、最大筋力の７０％の重さを用いて疲労困憊までを３～４セット行う。それを週２～３日行うことで効果が得られる。

・・・とあります。

聞いただけでも「きついだろうな」ということが推測できます。

趣味やリクレーションなどのスポーツでは「楽しい」という感覚でしょうか。

身体の症状を緩和するため、機能を改善するための運動になると真剣に取り組んで「楽しい」というよりは一生懸命やっている感じ。あるいは「少しきついけど頑張ってみようかな」という感覚でしょうか。

時には少し頑張って「きつい」と感じる場合もありますよね。

しかしながら、あくまでも感じ方は人それぞれです。

きつい！楽である！など漠然とした言葉ですが、実はこれが自覚的運動強度と言って目的によって運動強度が異なります。

 

このことから、加圧トレーニングは「きつい！」と一概に言えるのでしょうか？

 

答えはNO!です。

 

 

その理由がこちらです。

 

～加圧トレーニングの運動強度について～

加圧トレーニングは専用の、ベルトで血流を制限して自重または生活活動運動強度＝通常の筋トレが７０%ですから２０～４０%という強度です。

 

 

～加圧トレーニングの5大効果～

1.筋力アップ(筋力増強、筋肥大)

2.回復力アップ

3.ダイエット効果

4.血行促進

5.美容効果

これらは多くの人に知られています。

 

しかし、本当の意味で知られているかというと、知られていません。「聞いたことがある!」という感覚でしょうか。

 

 

～なぜ日常生活活動程度の運動で５大効果が得られるのか？～

それは血流を制限するところに大きな意味があります。

血流を制限すると脳が体に異常が起きたと勘違いを起こし心臓に

「血液を沢山送り出せ！」

「ホルモンを分泌させろ！」と様々な指令を出します。

 

そうすることで血液が溜まり、冷え性等が緩和できます。

血液を制限してますから、血管が拡張されます。そのあと流せば勢いよく血液が流れます。血行が促進されます。

血行が促進されることで、動きやすくなります＝怪我からの回復力もアップします。

その上、拡張された血管は自然に戻りますから、血管の弾力性が増し血管が若返ります＝美容効果！

また血管が柔らかくなることで血圧の抑制も長期的な効果としてあげられます。

 

 

～成長ホルモンの３つの働き～

ホルモン分泌は目には見えないので、わからないかも知れません。

何をもって分泌されているのかというと、エビデンスです。

 

 

加圧トレーニングを行うと数多く分泌されるホルモンの中で代表的なのが「成長ホルモン」です。

成長ホルモンの役割は大きく３つあります。

1.筋力アップ

2.骨を作る

3.脂肪分解

これが、一般的に言われている「ダイエット」「若返り」に繋がるわけですね。

 

エビデンス！

加圧トレーニング後に血液を採取して調べた結果なのです。

信じるかどうかは個人の自由です。

しかし、これは揺るぎないものです。

 

 

～お客様の声等で多いのは～

・よく眠れた

・疲れがとれた

・階段が楽になった

・脚が軽くなった

などは成長ホルモンの働きや、血行促進などがあげられます。

 

・気分爽快になった

というのはカテコールアミンの分泌として交感神経を刺激することでヤル気スイッチがON!ということですね。

 

他にも沢山の効果があります。

 

これらの効果が同時にできるのは加圧トレーニングの最大の特長です。

 

一般の筋トレでこれだけの効果が一度に得られるか？

難しいでしょう。

 

 

～これからの日本～

２０５０年には全人口の４０%が６５歳以上になるという日本の現実。

約3分の4以上が高齢者になるわけです。

 

そうなるとどうなるか・・・

みんなが元気ならば問題ありませんが加齢と共に筋肉が衰え機能が低下してきます。

生活の質が下がれば人の手を借りて生活をせざるを得ません。

 

太るのは身体に悪い。

食べ過ぎはダメ！糖尿病になるから。

お酒やたばこも身体に健康に良くないからダメ！

運動しなくちゃ！筋肉を付けなくちゃ！

 

あれもダメ！これもダメ！ああしろ！こうしろ！

いろいろ健康のために提案がありますが、国をあげて言いたいことは・・・

健康寿命を伸ばす！

ということです。

そのためにあの手この手で、国民に興味を持っていただき、私たち運動指導者が試行錯誤しながら、みなさんに積極的に身体を動かしていただけたなら、生活習慣病のリスクが下がるというのがわかってきているからです。

健康でいられるからです。

元気になってもらいたいということです。

みんなが健康なら、Happyです。

そのための運動！

長くなりました（笑）

加圧トレーニングなら５つの効果が同時に得られ、生活活動程度の負荷というのが私はとても魅力的に感じます。

 

 

 

 

 

 

 

こんばんは。

大宮西口MARSHAの長島雅子です。

今日も「腕が痛い」と加圧トレーニングの体験に来てくださいました。

 

「こんな簡単なので良いのですか？」

・・・はい！

ということで、基本の3点セットと腕の上げ下ろしというメニュー。

10分で簡単に終わりました。

 

上半身の加圧トレーニング！

腕や肩の痛みの緩和にはお勧めします。

一般的に多い肩こりについて。

動画を作りました。

 

少々きつく感じても長くて15分。

そのあとにはスッキリしますから、ジーンと熱くなるくらいまで回数をこなしてくださいね。

 

一人でやる加圧トレーニングは我流になりがちです。

インターバルは腕15秒。

回数はダルさが出ても、そこでやめずにあと数回！

というくらいの感覚です。

 

 

 

 

こんばんは。

大宮西口MARSHAの長島雅子です。

今週はポカポカ陽気と言うより、ジメジメですね～。

明日は、気温がまた上がるそうです。

服装は脱いだり着たりできるものが良いですね。

 

「加圧トレーニングって血を止めるんでしょ！」

「危なくないの？」

というご質問があります。

 

加圧トレーニングは私が長年やってきて、また効果を熟知してきているので、危険性や、加圧トレーニングのデメリットとなど聞かれると考えこんでしまいます。

なのですが、そもそもデメリットがない！危険でない！というのは、「うそでしょ～」となってしまうのでちょっと考えられることをまとめてみました。

 

インストラクターとマンツーマンでやる場合には、危険のないように慎重に行いますから安心してくださいね。

しかしながら事故が全くないとは言い切れません。

 

どんな時に事故が起きるのかというと・・・

加圧トレーニングだけでなく運動中に関しても同様です。

１．体調が悪い

２．血圧が正常値より高い

３．寝不足

４．食事を摂っていない

１に関しては自覚症状もあるでしょうから、ヤル気も薄れているでしょうし、思い切ってお休みすることです。元気になればいくらでもできますのでね。

 

注意すべきは２の血圧です。

あまり自覚症状がありませんから、運動前が必ず測定をお勧めします。

運動開始直後は一時的に血圧が上昇します。それを踏まえた上で、血圧が不安定なら受診してくださいね。

降圧剤を処方されて、血圧が安定している場合の中でトレーニングを行うことが大事です。

加圧トレーニングの場合には血圧がコントロールされて継続していくと長期的な効果として血圧が抑制されてきます。期間を要します。

 

 

３．寝不足

４．食事を摂っていない

血流を制限して行う加圧トレーニングはこのような状態で行うと、気分が悪くなったり、貧血が起きやすい状態です。

血流を制限することで血管を拡張する効果もあり、乳酸を多く溜めることで成長ホルモンの分泌が加速するわけですから、加圧ベルトを巻いている一定時間は頑張って欲しいのですが、気分が悪くなってしまうと外さざるを得ません。

勿体ないですよね。

 

良い状態で加圧トレーニングができると、こんなにもパンプアップします。

 

 

加圧トレーニングを受ける場合には十分な睡眠と適度な食事、降圧剤を処方されている方は必ず飲んできてくださいね。

そして、水分も十分摂っていただくと良いです。

新陳代謝が活発になりますからね。

 

加圧トレーニングに限らず、運動する時は体調管理を十分行いましょう。