投稿者: nagashima

少しずつかいつもの日常に戻りつつある週末。

家事や通勤の移動など、今までのように体や気持ちはついていってますか？

入梅と重なって何となく、気分もすっきりしませんが、こういう時こそちょっと息切れがする程度の緩い運動をお勧めします。

動くことが面倒！という気持ち・・・良くわかります。

動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。

たったの５分です。

少し、頭も使いましたが、いかがでしたか？

はじめる前の、今！終わった後の気分。

明らかに違いますよね。

座っていても十分、運動らしきものはできます。

座ることのメリットは

• 膝痛の痛みを緩和
• バランスを取りやすい

などがあげられます。

この動作は経っても同様にできますので、体調に合わせて行いましょう。

朝起きる時、起きた時、体が思うように動かない！

ほとんどの方がそうですよね。

寝ている時は寝返りはしますが、活発に動いているわけではありません。

朝起きた時

• 血圧が不安定
• 気分が乗らない
• 食欲がない

など、まだちょっと・・・ですよね。

今回の動画は朝に是非やっていただきたいストレッチです。

ゆる～く動かすだけで十分です、

初めに行った呼吸は様々な効果が得られます。

呼吸

• 自律神経の調整
• 腰痛の緩和
• 腹筋の強化

にとても役立ちます。

一つのことができるようjになると関連して様々な効果が期待できます。

ストレッチといえばリラックス！寝て行う！

と思いがちですが、朝は一日の始まりですから、起きて行うことをお勧めします。

夜はぐっすり眠れていますか？

私は夏になると睡眠の質が落ちます。

寝る時のエアコンの音が気になったり、温度が微妙に違うだけで眠りが浅くなったりもします。

暑くて眠れない時は温度を下げると、朝起きた時に足がだるかったりもします。

この時期はエアコンを入れて寝るほどではないのですが、なんとなく暑くでなかなか寝付けません。

今回はぐっすり眠るための夜の過ごし方についてです。

動画ではストレッチをご紹介しています。

うまく体制が整えば、お風呂に入って、少しゆったりしたら、寝る準備をしてやってみてくださいね。

そのまま眠れるのが最高です。

夜は、夕方から、寝る準備を始めます。

遅くまでテレビを見たり、スマホを使うのは控えましょう。

食事も早めに済ませ、腹７分目ほどでしょうか。

お腹いっぱいだったり、消化の悪いもの、繊維質の多いもの、脂っこいもの、また、

多量のたんぱく質を摂るのも控えましょう。

なるべく胃腸を休めておくのが良いそうです。

こんばんは。

いかがお過ごしですか？

だんだん外出する機会が増えてきましたね。

運動不足気味ではないでしょうか？

長時間歩いたり、合わない靴を履いていると、腰痛や膝痛の原因にもなります。

お出かけをしたら途中でお休みされると良いかもしれませんね。

今回のテーマは足のトラブル解消です。

ゆるい筋トレ

• 床の上に座る
• 椅子に座る
• 立って行う

パターンはいろいろありますので、みなさんがしっくりくる姿勢で取り組みましょう

ゆるい簡単な筋トレでも、正しくやると効果が感じられます。

年齢が上がってくると筋力低下も起きていますから、今まではなんでもなかった靴も、久ぶりに履いたら

足が痛くて数日大変だった！ということもあります。

外反母趾や、巻き爪などのトラブルも、今回ご紹介した内容を継続していただくことで解消されます。

オンラインレッスンも受け付けております。

一度一緒にやるとイメージが沸いてわかりやすいですね。

おはよございます。

今月最後の週末です。

だんだん緩く外出モードになってきていますね。

何ごとも少しずつ慣れていきましょう。

運動も同じですね。

私も思い起こせば2か月前に比べるとかなり活動量が落ちた気がします。

知らない間に・・・少しずつ変化していたのでしょうね。

今回はこのタイミングにふさわしい内容だと思います。

ウォーミングアップは静止するストレッチはあまりお勧めではありません。

「これから動こう！」という準備ですから。

・使いたい筋肉

・やろうとしている動作

を中心に筋肉を温めることを優先しましょう。

カラダが疲れ気味の時などは今回などのようなゆるく体を動かすだけでも効果的です。

オンラインレッスンも受け付けております。

HPのお問い合わせからいらしてくださいね。