「運動したいのに痛い…」そんなあなたの力になりたい

人生100年時代を元気に生きるには、健康で足腰を丈夫に保つことが欠かせません。私自身、加圧トレーニング®と出会い、人生が大きく変わりました。もし出会っていなければ、競技を続けることも、結果を残すこともできなかったでしょう。

私は ボディフィットネスマスターズ日本代表 として、2024年世界選手権50歳以上の部で銅メダルを獲得し、15年間の競技歴を持ちます。

一方で、 50歳以上の女性の関節痛（膝・股関節）に特化した運動指導 を行っています。ボディメイクのトレーナーとしての道もありましたが、私が向き合いたかったのは 「運動をしたいのに痛みでできない人」 でした。

私自身、競技の中で数々のケガを経験し、痛みと向き合ってきました。そのつらさや気持ちの落ち込みを知っているからこそ、「痛くない方法で筋肉をつけること」の重要性を実感し、同じ悩みを持つ方の力になりたいと考えています。

加圧トレーニング® は、 低負荷でも筋肉がつきやすく、関節痛を抱える方に最適なトレーニング法 です。実際に、日常生活に加圧を取り入れるだけで十分な効果が得られるというエビデンスもあります。

アスリートとしての経験 × 関節痛の知識 × 加圧トレーニング®

この3つを掛け合わせ、「運動したいのにできない」人に寄り添い、 痛みなく筋力をつける方法を提供する ことが、私の使命です。

20年後のあなたをつくるのは、今の生活習慣

人生100年時代、健康寿命を延ばして

加圧トレーニング®は健康維持や動けるからだ作り、筋力アップに大変効果があります。

「特殊で難しそう！日頃から、運動していないとできない専門的なトレーニング！」

と思われがちですが、実は、運動習慣がない、運動が苦手な方でも手軽にできるトレーニングです。

10月～12月期間限定　加圧トレーニング®体験キャンペーン

加圧トレーニング®の効果についてはネットで調べてほとんど知っているけど…

そんな不安を解消するキャンペーンです。

1回限りの体験より、3か月間なら体の不調や関節の違和感、痛みなどの変化が実感できます。

（効果には個人差があります）

キャンペーン詳細

◆キャンペーン期間　10月～12月末

◆料金、回数

3か月5回　55,000円

3か月間でご都合の良い日程を5回、選んでいただけます。

◆限定人数　5名

まずは体験レッスンからお越しください。

どんなコンディションでも身体は変わる　「アスリートとしての経験 × ボディメイクの知識 × 加圧トレーニング」

アスリートとしての経験

私は ボディフィットネスマスターズの日本代表 として、2024年世界選手権50歳以上の部で銅メダルを獲得しました。競技歴15年、世界選手権3回・アジア選手権2回出場の実績があります。

関節の知識

一方で、私は 50歳以上の女性の関節痛（膝・股関節痛）に特化した運動指導 を行っています。ボディメイクのトレーナーとして活動する道もありましたが、私が目を向けたのは「運動をしたいのに、痛みがあってできない人」でした。実は私自身、競技の中で多くのケガを経験し、痛みと向き合ってきました。
運動をしたくても痛みで思うようにできない――そのつらさ、気持ちの落ち込みも知っています。だからこそ、 痛くない方法で筋肉をつけることの重要性 を実感し、同じ悩みを持つ方の力になりたいと思いました。

加圧トレーニングの効果

私は 加圧トレーニングのインストラクター でもあり、このトレーニングは 低負荷でも筋肉がつきやすく、関節痛を抱える方に最適 です。実際に、 日常生活の動きに加圧を取り入れるだけで十分な効果が得られる というエビデンスもあります。「もう筋肉はつかない」と思っているあなたにこそ、試してほしい。日常に少し取り入れるだけで、変化を実感できます。

こんなことに悩んでいませんか？

膝や腰、股関節の違和感や痛みで整形外科を受診したら、

「加齢によるものです」

「運動をしてください」

「筋肉を付けましょう」

でも痛い！やらなきゃ楽にならないのは重々わかっているけど。

今度は治療院へ行くことに…

通い始めると一時的に痛みは治まるけれど、数日するとまたいつものように戻っている状態。

お客様の声

初めの一歩が踏み出せない！

関節の痛みや違和感を和らげるためには運動が必要だし、

この先、衰えていく体を思えば筋肉も必要なのはわかっているけど。

どこに相談したらいいかわからない

• 病院のリハビリを受けるほどではないけど、ジムに入会するのはちょっと…

• 自分なりに調べてやってみたけど、痛みが変わらない。

• やっていることが合っているのかわからない。

もう悩まない ~ケアの術が身に付く～

「筋肉のコンディションを整える」方法を手に入れましょう。

突発的な事故、先天的な場合を除いて、慢性的な関節の痛みや、変形してしまった関節はその周辺の筋肉の コンディションを良い状態に整えることで補助することが出来ます。

筋肉を付けることや運動をすることはマシンやダンベルを使って、きつい事をやると思い込んでいませんか？

痛みや違和感などリスクがある場合は運動メニューや運動の強さ、回数など、人によって異なり、

自分の体重を支える程度で充分なのです。

その内容は、体の状態や年齢、好みによって様々です。

自分に合った方法を見付ければ、どんな人も今より格段に痛みが楽になるのです。

［慢性的な膝痛・股関節痛・腰痛］から身体を解放する最強の3ステップ

身体に痛みがある人の筋肉のコンディション作りは、以下の3つを通じて実現します。

筋肉のコンディション作りは筋膜リリース、ストレッチ、軽い筋トレです。

1．筋膜リリース

私たちの体はスパイダーマンのように全身が繋がった筋肉の膜で覆われています。

網タイツを全身にまとっている状態です。

そこに、お団子のような塊や、結び目がたくさんあるために、関節を動かすたびに、引っ張られて

動きにくさや痛みを伴っています。

ストレッチや筋トレをやる前に筋肉がまっさらに動ける状態に戻すのが、ここでの目的です。

人によってはこれだけで痛みが和らいだり、体が温かい感覚が戻ってきます。

２．ストレッチ

筋肉の塊がほどけても筋肉は縮れたままの癖がついています。

また、痛みや違和感、歪みがある場合には筋肉が短くなっています。

左右、前後同じ長さにすることで関節の位置が正しいところに収まってくれます。

筋肉の長さを整えること、動かしやすいようにしなやかに伸ばしていくのがストレッチの役割です。

ストレッチが程よい強さでできると筋肉の温度や体温を上がり痛みが和らぎます。

それだけでも気分がリフレッシュできます。

３．軽い筋トレ

軽い筋トレというのは自分の体重を支えて正しい筋肉の使い方を覚え込ませる教育です。

長い事、痛みが続くことにより、筋肉は間違った動き方を覚えています。

せっかく、筋膜リリース、ストレッチでまっさらな状態にしたのに、そのままに放っておくと、

今までの癖で元に戻ってしまうのです。

そうならないために、正しい筋肉の使い方をメモリーさせましょう。

日常生活では自分の体重を支え荷物を持ち、自然の重い負荷をかけています。

せめて、自分の体は自分で支えられるようになりましょう。

重いダンベルやマシンを使うことはまだ先の先です。

MARSHAでは加圧トレーニングに置き換え早期に楽にトレーニングを行います。

本サービスへの想い

私は過去に脚の手術を3回、骨折や靭帯、腱の損傷、捻挫やぎっくり腰を数多く経験してきました。

元気に生活している日から一変、翌日から車いすの生活に…

日常生活を取り戻し、現場に復帰するまでの数ヶ月間、リハビリをしながら

体の機能や使い方、痛い時の対処法などを身をもって学んできました。

だからこそ伝えられることがあります。

痛みに耐えられず、萎えてしまう気持ちや弱い自分を受け入れられなくて

強がっていた時、心の中では「早く、この時が思い出に変わって欲しい」と思っていました。

今、辛くても、未来に行った時にこの時期を振り返り

「取り組んでよかった」と思える日が必ずやってきます。

人間の体はそんなに簡単にダメにはなりません。

爪や髪の毛は黙っていても伸びてきます。

常に成長があります。

だから…諦めないで！

関節周辺の筋肉を良い状態にすることで関節を守り、痛みや違和感を軽減できるのです。

MENU/COURSE

MARSHAのトレーニングの特徴

動画でご紹介します。

VOICE

お客様の声

膝の痛みがなくなったら出かけることの楽しみが増えました（70歳代　女性　NKさん） 65歳の時に加圧を始めました。膝痛で歩くのもやっとでした。外反母趾や巻き爪が酷くなり、加圧トレーニングをしながら正しい体の使い方を習ううちに、膝痛も外反母趾も楽になり巻き爪も良くなりました。歩くのがやっとでしたが、今では旅行に出かけられるようになり楽しみが増えました。

膝の調子が良くなった（40代　女性　SRさん） 2年前から膝に水が溜まり、このままでは変形して歩けなくなると思い、一念発起して加圧トレーニングに来ました。体調や食事のアドバイスなど、何でも相談に乗っていただき、膝の痛みが治まり自由に動けるようになりました。

治療院に3ヶ月通って治らなかった40肩が1ヶ月で良くなった（40歳代　女性　AMさん） 40肩でマッサージに3ヶ月通っていました。運動不足で加圧トレーニングを始めたところ、1ヶ月通った当たりから肩の痛みが消えていました。

普通に歩けるようになりました（50歳代　女性　TNさん） 先天的変形性股関節症で人工関節（両脚）の手術をしました。手術前に加圧でしっかり筋肉を使い、手術後退院して1ヶ月経って加圧トレーニングを再開しました。動きがスムーズで今までの苦悩が嘘のように快適な毎日を過ごしています。

体重が-9kgに。関節痛も楽になり、晩酌もやめられました（65歳女性　NYさん） 体重が-9kgに。関節痛も楽になり、晩酌もやめました 膝が痛くなくなりました。身体が軽く動きがスムーズに。身長が伸びた。骨密度が40歳代になった。股関節が楽になった。体重が大幅に減りました＜－９kg＞。 毎日、晩酌をしていましたが全く飲まなくなった。トレーニングを受けながら体の使い方や他の運動の取り組み方、意識付けなど参考になります。

股関節と腰痛がなくなりました（70歳代　女性　OYさん） 70歳過ぎていたので良くなるのは諦めていました。加圧トレーニングを初めてやった夜、朝までぐっすり目群れました。また、温泉に入った後のように体がポカポカ温かく気持ちよかったです。股関節や腰痛も和らぎ2回目３回目と続けているうちに、すっかり良くなりました。今は毎日が平穏です。痛みがないとこんなにも気分が良い事を実感しています。

股関節の痛みが加圧で驚くほど楽になりました。Aさん　（60代女性） 加圧トレーニングが関節痛に良いと聞き、女性トレーナーを探してたどり着きました。 初めて加圧を受けた直後、ずっと違和感と痛みがあった股関節が驚くほど楽になり、駅まで歩く足取りも軽くなりました。翌日も体が楽で、まるで夢のようでした。全身が温まり、これまで血流が悪かったことにも気づきました。 長年、股関節の痛みに悩み、さまざまな治療を受けてきましたが、どれも一時的なものでした。健康はお金では買えません。でも、この料金で自分の足が楽になり、痛みなく過ごせるなら、決して高くはないと思います。 これからも加圧を続けて、もっと快適な毎日を手に入れたいと思います。

子供と一緒に走れるようになったのが夢のようです。（Bさん　50代女性） 膝が痛くて歩いたり走ることができませんでした。夕方になると、脚全体が痛くてしびれているような感かうが毎日です。あまりのひどさに救急車を呼ぼうかと思った時もあります。 整形外科で変形性膝関節症と診断され、マッサージと併用しながらリハビリに通ってましたが小康状態が続いていました。 マッサージの先生から、本当は筋肉を付けることが必要ですと言われました。 今では階段を休まず登り切れるし、手すりを使わなりました。 トレーニングの後は体の疲労感がなく、体が軽くどこかへ飛んでいきそうです。 止めたら、元に戻りそうで怖いのでずっと続けていきます。

ぎっくり腰になりそうな時、自分で対処できるようになってきました。Cさん　50代女性）　 今まで、頻繁日ぎっくり腰になり常に股関節、膝に違和感がありました。 オンラインで体験レッスンを受けました。 その日のうちに今までの違和感が消えてすっきりしました。 レッスンを週1ペースで受けるようになってから、ぎっくり腰になる間隔が長くなったのと、なりそうなときにレッスンで学んだ事をやるようにしたら ぎっくり腰にならないで済むようになっています。 健康状態に不安があったのが頼れるところが見つかり 気持ちに余裕ができて悩むことが少なくなりました。

BLOG

• 50歳以上必見！正しいワイドスクワットのやり方
• 加圧トレーニングの真実
• ちょっと長く歩いたら股関節が痛い？膝が痛い？
• 努力は努力でも〇〇努力。
• 筋トレをするなら〇〇が先

ACCESS