医療機関を受診して、変形性膝関節症と診断されて、「筋肉をつけてください」と言われ、
貼り薬や飲み薬だけをもらって帰ってきてしまった。
具体的なことを聞くことができず、何をやっていいかわからない。
とりあえず、運動をすれば良いのではとウォーキングをやってみようかな？
と考えている方は、これからお伝えする膝痛筋力強化のメニューをやってみましょう。
膝の痛みの２つの特徴
１，一つは膝の内側が弱いということ。
２．もう一つは膝の外側が硬くなるということ。
膝の内側を強化すること
膝の外側は、マッサージやストレッチなど緩めることが始めの一歩になります。
筋肉をつけるというのはムキムキになる事ではありません
膝の痛みが長引いて、今まで仕えていなかった筋肉の力を引き出すことによって
膝の関節を支えることができるようになります。
すなわち生活に必要な筋力強化をすることが「筋肉をつける」ということになります。
短時間でも継続することが大切
一度の多くの量をやる事よりも短時間でも継続的に行うことが
膝の痛みを和らげる近道になります。
長引く膝の痛みを放置していると筋肉の動きも悪くなり筋力低下が加速します。
明日でいいや！と言っている間に時間があっと言う間に過ぎていきます。
今回の動画をご覧いただき、セルフケアをやってみましょう。
そのあと、加圧をかけると血行が促進されて筋肉がより元気になります。
一度体験をしたいという方は、初回体験をお申込みください。
また、ケア方法がわからないという方はオンラインでも可能です。
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「年だから…筋トレするのは無理」
決めつけていませんか？
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始めた年齢に関係なく、正しく体を使えば必ず答えてくれます。
じっとしていても、関節痛は良くなりません。
できることから始めていきましょう。
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私の発信を通して、少しでも多くの方が「自分の体は変えられる」という意識を持っていただけたら嬉しいです。
ご質問・ご要望がありましたら、お問合せからお気軽にご連絡ください。
パーソナルトレーニングは、一回のみ、または定期的に継続して行うこともできます。
スポットで気になる部分を見て欲しい、という方もお気軽にご相談ください。
パーソナルトレーニングで学んだことを、日々の生活に取り入れて実践していただければ幸いです。
✔関節の痛みが長引いている
✔食事を見直したい
✔食事と運動の両方をバランスよく取り入れたい
このような方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
食事内容の見直し、身体の癖の把握、そして今取り組むべきことなど、具体的なアドバイスをいたします。
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🧘まさこのオンラインレッスン🧘
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今日が人生で一番若い日。 身体が痛いと楽しむことができず、損をしてしまいます。
健康寿命を伸ばして残りの人生を楽しみませんか？
「運動を継続できる人」に慣れる3つの小さな習慣
- なかなか運動習慣が身に付かない
- 何から始めたら良いかわからない
という方向けに気軽に始められるコツをお伝えしています。
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