大宮西口MARSHAの長島雅子です。
今週から本格的に仕事や家事、運動など始まっていますね。
寒さが厳しくなるのはこれからです、
2月も下旬になれば暖かい日も出てきます。
夏に向けてダイエット計画を立てるのは、実は今からです。
「夏なんてまだまだ先」と思っていても、あっという間に月日は過ぎていきます。
ダイエットを無理なくするためには「ダイエット計画」を立てるとよいですね。
「食べる量を減らす」
「食べ物を限定する」
ということではありません。
それは、時には必要かもしれませんが、まずは規則正しく食事をとること。
外食やコンビニばかりになってませんか？
【食事】
・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
をバランス良くとります。
その他、ビタミン、ミネラルなど体の機能を調整したり、上記に上げた栄養の消化吸収を助けるために必要です。
まずはこのような食生活に慣れるまでに、どのくらいかかるでしょうか？
個人差があります。
私の場合は、減量に入ると、このような食事に慣れるまでに2週間はかかります。
最初の1週間は今まで食べていたものが食べたくなります。
ですが、少し我慢です。
そうすると、体が慣れてきます。
体もですが脳！なのだ思います。
食事を見直しつつ、運動も適度に始めます。
【運動】
【まずはじめに・1カ月目】
全くやっていないのならば始めの1週間は筋肉痛や、体のだるさ、などなれていないことをやったための「違和感」があります。
これも、続けていくと慣れてきます。
慣れてきたら、量や重さ種類など少しずつ増やします。
ここに来るまでには1ヶ月は要します。
やっと・・・
1ヶ月でスタートライン！
【2ヶ月目】
重さや種目を調整して体に効いているか確かめます。
わかれば良いですが、わからなかったら修正をかける。
この繰り返しをしているうちに2～3ヶ月を要します。
自分に合ったもので効果または変化を実感できるものを探せれば、あとは「継続」です。
しかし、合わなければまた、やり直し。
そうすると「月単位」かかります。
仮に・・・
4月の段階でやり直しをしたとしてもなんとか間に合いますから、焦らず落ち着いてコツコツ続けます。
ダイエット計画を立てても、計算通りにはいかないものですよね。
体調を崩したり、ご家族やお子さんの体調や用事などありますから。
余裕をもってダイエット計画立てると、最後まで落ち着いてできます。
「いつもうまくいかない」
「どうせ失敗する」
と心の中で思っていませんか？
それは、弱虫でも、三日坊主でもなく、「ダイエット計画そのものに余裕がない」ということがあげられます。
「今年こそは」と思うのなら今からやることをお勧めします。
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