忙しいからと言って、
睡眠を疎かにしてる方は、いらっしゃいませんか？
睡眠不足が蓄積される影響
✔心身の不調
✔生活習慣病のリスク
✔日中の事故やミス
など様々なことに影響を及ぼします。
睡眠は健康の全てを担う！
そのくらい【質の良い睡眠】が大事なことを
ご存知でしょうか？
一つでも当てはまったら、しっかり睡眠が取れていません
✔睡眠不足
✔夜中に何度も目が覚める
✔一度起きたら、しばらく眠れない
✔朝、なかなか起きられない
✔日中、眠くなる
睡眠不足が及ぼす影響
痩せません。
それよりも、逆に太りやすくなります。
その他にも
生活習慣病、免疫力の低下、鬱、認知症
など、日常生活に支障が出てきます。
寝ている時の体の状態
代謝が一番上がっています。
たくさんのホルモンが分泌されています。
ホルモンの中には食欲を抑制するホルモンと
逆に食欲を増進するホルモンがあります。
寝ていないと「食べたくてしょうがない」ホルモンが出ています。
その上、疲れが取れません。
日中もぼーっとしています。
当然、活動量が下がります。
質の良い睡眠を取るために…
朝起きたら
✔太陽の光を浴びる
✔日中、適度に体を動かす
✔夜は消化の良いものを食べる
その他にも
✔お風呂の入る時間や温度
✔お部屋の照明
✔スマホやPCを使うタイミング
などなど、注意すべきことがたくさんあります。
呼吸をゆっくり行うと
血管が拡張され、副交感神経が
働き、自然にリラックスします。
そのためにオススメなのが
✔緩いストレッチ
✔ヨガ
日頃、考え事が多く、緊張感が高まっている方は
ぜひ、やってみるのも良いですね。
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