知ってますか?寝ないと太ることを…

忙しいからと言って、

睡眠を疎かにしてる方は、いらっしゃいませんか?

睡眠不足が蓄積される影響

✔心身の不調

✔生活習慣病のリスク

✔日中の事故やミス

など様々なことに影響を及ぼします。

睡眠は健康の全てを担う!

そのくらい【質の良い睡眠】が大事なことを

ご存知でしょうか?

一つでも当てはまったら、しっかり睡眠が取れていません

✔睡眠不足

✔夜中に何度も目が覚める

✔一度起きたら、しばらく眠れない

✔朝、なかなか起きられない

✔日中、眠くなる

睡眠不足が及ぼす影響

痩せません。

それよりも、逆に太りやすくなります。

その他にも

生活習慣病、免疫力の低下、鬱、認知症

など、日常生活に支障が出てきます。

寝ている時の体の状態

代謝が一番上がっています。

たくさんのホルモンが分泌されています。

ホルモンの中には食欲を抑制するホルモンと

逆に食欲を増進するホルモンがあります。

寝ていないと「食べたくてしょうがない」ホルモンが出ています。

その上、疲れが取れません。

日中もぼーっとしています。

当然、活動量が下がります。

質の良い睡眠を取るために…

朝起きたら

✔太陽の光を浴びる

✔日中、適度に体を動かす

✔夜は消化の良いものを食べる

その他にも

✔お風呂の入る時間や温度

✔お部屋の照明

✔スマホやPCを使うタイミング

などなど、注意すべきことがたくさんあります。

呼吸をゆっくり行うと

血管が拡張され、副交感神経が

働き、自然にリラックスします。

そのためにオススメなのが

✔緩いストレッチ

✔ヨガ

日頃、考え事が多く、緊張感が高まっている方は

ぜひ、やってみるのも良いですね。

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