長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
みなさんに質問です
一日当たりのタンパク質はどれだけ必要でしょうか？
答えは…
最低でも体重をグラムに直した分が必要です。
例えば体重50Kg → タンパク質量50g
が必要になります。
膝や股関節の具合が悪い方は、たんぱく質を十分に摂りましょう。
それだけでも筋肉は元気になってくれます。
たんぱく質の役割
筋肉の材料です。
たんぱく質が無かったら、一生懸命運動をしても筋肉が発達しません。
筋肉を動かすのが何が必要でしょうか？
答えは、炭水化物。
車に例えると、炭水化物はガソリンの役割です。
筋トレをしてたんぱく質を補給しても、炭水化物を必要量摂っていなければ
ガス欠状態になり、体が動いてくれません。
実際には動きますが、体の中では
筋肉を溶かしてエネルギーに変えて動かしています。
そんなことをしたら、筋肉が減っていくばかりです。
簡単なたんぱく質の摂り方
毎食に「魚、肉、豆、卵」必ず入れましょう。
甘いものが止められないのも…
実はたんぱく質が不足しているからです。
我慢しなくても、自然と欲しく無くなります。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
Follow me!
