長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
食事のバランスを整える
食事を減らすのではありません。
栄養のバランスを整える事です。
整形外科を受診したら
「筋肉を付けましょう」
「体重を減らしましょう」
と言われたことは、ありませんか？
「わかっているわよ」
（…と心の中でつぶやいた経験もあるのでは？）
筋肉を付けるのが先か、体重を減らすのが先か…
答えは「同時進行」です。
とは言え、簡単に取り掛かれるのは「食事」です。
ここで注意したいのが「体重を減らす」こと。
体重をへらすことに執着しすぎないことが大切です。
筋肉が減れば体重は簡単に減る。→ そうじゃないですよね？
筋肉の量を保ちつつ体脂肪を減らす。→ こちらです！
どうやるの…？
決められた量のたんぱく質を炭水化物を摂ること。
たんぱく質 → 筋肉を作る材料
炭水化物 → 筋肉を動かす材料
その他、
脂質 → ホルモンや細胞の材料
ビタミンやミネラル → たんぱく質や炭水化物の代謝を助ける
などなど、どの栄養素も役割分担があります。
バランスよく摂取することで健康を保ちます。
オススメは → 定食形式の食事
ご飯、汁物、メインのおかず、野菜
そして、彩りを良くすればたぶん…上手く出来ています。
まずは大まかにできることから、やってみましょう。
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