自分が食べているものを把握できていますか？
- 「そんなに食べていないんですけど…太っているんですよね」
記録をしてみましょう。
細かく、カロリー計算？
面倒ですよね。
写真を撮るだけで良いのです。
写真を撮る習慣を身に着けてみましょう。
結構、食べているものを忘れている場合が多いです。
- 仕事先でいただいた、小さな包みのお菓子
- 子供のおやつに食べたお菓子
などなど。
食べているけど、食べた記憶が飛んでいませんか？
写真を撮る習慣があると、
後で見返した時に
「あらら…私結構食べているわ」
ということに気が付きます。
記録することで、色や、種類が分かります。
自分の思い込みと実際がずれている場合が多いのです。
食べすぎ！もあるでしょうが、案外食べていなかったりもあります。
また、同じものばかり食べていることに気が付きます。
茶色いものばかり食べていたり。 笑
一度記録をすると、自分の認識とズレていることに気が付きます。
気持ちを切り替えて新たなことにチャレンジしたけれど…
よくある例が…
- パーソナルトレーナーを付けて運動を始めました
- ジムに通い始めました
- ヨガを習い始めました
今までやっていなかったことを始めて、さぞかし痩せるだろう！
と思っていたら、
「全然変化がありません。」
「何が悪いんですかね。」
「甘いものを食べているせいですかね。」
「お酒をやめられないせいですかね。」
という質問です。
「〇〇をやっているせいですかね」
・・・
と聞いていること自体が、食べているものを把握できていないのです。
一度、食事と飲んでいるもの、おやつなど
１週間で良いですから、
記録をつけてみましょう。
「なぜ、こんなにお腹に肉が付いているのだろう？」
「何で痩せないんだろう？」という方は…
食べ物がゼロたとしたら、脂肪は付かない訳です。 笑
私たちの体は食べ物でできています。
まずは食事の記録を付けて、食べているものを把握しましょう。
食べなさすぎも痩せられない理由です
「食べ過ぎ」ばかりではありません。
逆に食べなさすぎで、エコな体になっているかも知れません。
バランスが崩れて、たんぱく質が不足していたら
筋肉が付かない訳で、筋肉がなかったら代謝が悪い体になっています。
そうすると、燃えない体になっています。
栄養が足りなくて、痩せにくくなっている場合もあります。
食べているつもり！
食べていないつもり！
どちらも思い込みがバランスを崩しています。
炭水化物、たんぱく質、脂質！
６：２：２
で摂れていますか？
健康を維持するための食事のバランスです。
いつまでも美味しい物をを食べて元気でいたいのなら…
日々のバランスを大事にして、
時にはおいしいものを食べるご褒美をあげる。
良いと思いませんか？
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