声が出にくい！というのは、
風邪をひいたり、カラオケで歌いすぎたり
ということなら理由が明確なので、心配はいりません。
しかし
「声が出にくい」別の意味で
- 食べるとむせやすい
- しゃべっていて、のどが疲れる。
などがあったら…
更年期の方は注意が必要です。
女性ホルモン＝エストロゲンの低下
更年期に入るとエストロゲンが急激に低下することにより、
体の中で様々な変化が起きています。
特に…
体中の筋力が低下しやすくなっています。
筋力というと、足腰、の筋力をイメージされる方が多いかもしれません。
しかし、筋肉は全身の体を動かしています。
筋肉の働き
- 随意筋… 自分の意志で動かすことが出来る
- 不随筋…自分の意志にとは無関係に働く筋肉
内臓が自分の意志とは無関係に働いてくれている筋肉。
目やのども筋肉があるから動いてくれています
のどの筋肉の働き
食べ物を飲み込んだり、むせた時に吐き出そうとするために
動いてくれている筋肉です。
のどの筋肉が無くなると困りますよね。
のどの筋力が衰える原因
筋力の筋力低下のほかに
- 普段からあまりしゃべらない
- 口を動かす機会が少ない
などに生活習慣も影響しています。
マスクをしている今の生活も他生の影響はあるかもしれませんね。
普段から
しゃべったり、口を動かしておくことが大切です。
のどの筋肉が衰えると一番困るのは
「誤嚥」です。
誤嚥が起きると、肺炎を起こしやすくなります。
2020年の調査では死因の第6位に入っています。
のどの筋力が低下するとどうなる？
- むせやすくなる
- 飲み込みにくい
- 声が出にくくなった
- 突然しゃべろうとするとろれつが回らない
さらに、ほほの筋肉が垂れ下がり、
見た目の感じも変わってきます。
のどトレーニング
・おでこに掌をあてて、下を向こうとする時に、
掌でおでこを押し続け、おへそをのぞき込もうとする
5秒を5回
…のどに負荷がかかっているのを感じませんか？
のどの前側に筋肉が使えます。
・舌で歯茎の周りを5週、右回りと左回り
…舌の付け根のあたりが鍛えられているのがわかりませんか？
筋肉は何歳からでも鍛えられます。
今から、お口の体操を始めて、将来のリスクを減らしましょう。
Follow me!
