長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
連休明けの過ごし方
寝る→動く→食べる
このサイクルをみなさんのライフスタイルに合わせて
実践しましょう。
運動をする前に、やるべきことは
ライフスタイルを整える事です。
早く、いつも通りの生活に戻りましょう。
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今年のゴールデンウィークは３年ぶりに
自由に動けるようになりましたね。
みなさんは、どんな休日を過ごしましたか？
3年ぶりに帰省。
家族と一緒の旅行。
夜な夜な漫画本や映画を見る。
普段できないことが出来てリフレッシュ
できたのではないでしょうか？
しかし、またいつもの忙しい生活に戻ると、
体がついていけずメンタルも落ち始めます。
加えて、入梅ももうすぐやってきます
- 気圧が下がる
- 日照時間が短くなる
という理由で、心と体のバランスを崩しがち。
俗にいう「自律神経の乱れ」というものです。
自律神経を整える
自律神経が乱れると、様々な不調を起こします。
心も身体も…
整え方はたくさんあります。
- 呼吸法
- ウォーキング
- ストレッチ
休み明け…
- やる気が出ない
- すぐ疲れる
- 眠れない、寝つきが悪い
などの症状があったら、あなただけではないので、
心配はいりません。
焦らず、生活のリズムを整えましょう。
体や気持ちの不調に耐えられるか、負けてしまうか？
それが体力や自然治癒力、免疫力です。
今日、明日に養われるものではなく、
日々の小さな積み重ねで養われます。
寝る→動く→食べる
寝ないと動けません。
動かないからお腹が空きません。
食べないから動けません。
動くと疲れて眠くなります。
眠れると朝から元気よく動けます。
元気よく動けば、お腹が空いてご飯をしっかり食べたくなります。
このサイクルが狂っている方がほとんどです。
元気でないと不機嫌にもなります。
元気でないと不安にもなります。
眠れない、動けない、お腹が空かないから
食事のバランスが崩れ、
3大栄養素＝炭水化物、たんぱく質、脂質
のバランスも崩れ、我流で食事の調整をし始めた結果、
\ 負のループ /
から抜け出せずにいます。
食事の話はとても長くなるので、
こちらは改めて。
お楽しみにしていてくださいね♪
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