長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
膝が痛くなったらどうする？
①整形外科を受診
安静にしている時期が終わったら
②筋膜リリース
③膝痛のストレッチ
④膝痛の筋トレ
このような手順を踏んでいきましょう。
膝痛の時にやってはいけないこと
痛いことは極力控えましょう。
痛いかな？と試しに動かす、その動作が膝に負担をかけています。
ストレッチや筋トレをいきなりするのもNGです。
今まで、安静にし、動かしにくくなっています。
少しずつ動かすのですが、
筋肉や皮膚が膝の周りや太ももの外側が硬くなっていませんか？
まずは、硬く張り付いている筋肉と皮膚を滑らせるようにしましょう。
膝痛の時に触る場所
- 膝のお皿の周り
- 太ももの外側
- 膝の裏側
ほぐれてきてからストレッチや筋トレを行いましょう。
膝が痛い時のケア３選の動画
床に座ったり脚を伸ばすことが困難な場合は椅子を使いましょう。
痛みがあるときは基本は安静です。
膝の曲げ伸ばし動作は、極力避けましょう。
また、ストレッチや筋トレは、痛みが落ち着いてから行いましょう。
床に座るより、椅子のほうがやりやすい方向けの動画
日頃から気を付けることは？
膝の曲げ伸ばしは無理にしないように心がけましょう。
長時間の歩行を避け、途中で休憩をしましょう。
エレベーターや階段を使いましょう。
不安な時は膝痛用のサポーターを使いましょう。
栄養のバランスを整えた食事を心がけましょう。
睡眠を十分に取りましょう。
睡眠と食事
膝が痛い時は体も気持ちも落ちています。
なるべくストレスを回避し、
食事と睡眠の質を整えましょう。
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