長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
筋肉を付けるには何をすればいい？
筋トレがオススメです。
特に、スクワットがオススメです。
立ちしゃがみの動作です。
スクワットがすすめの理由
関節の位置が整います。
足首、膝、股関節の3つの筋肉を同時に使うことで、筋肉にバランスよく力が入ります。
膝の痛みが治まって運動できる段階になったら、筋トレの正しいフォームを身に付ければ、
筋肉が元気になって膝の痛みが楽になります。
フォームが悪ければ悪化してしまうケースも多いです。
スクワットをやるなら注意が必要です。
膝に優しいスクワットの基本
１，足先、膝、股関節、腰、肩が同じ幅 → 最も安定して、膝も痛くないです
２，しゃがんだ時に足先と膝が同じ位置、方向 → 膝が前や横に飛び出てしまうので修正しましょう
３，しゃがむ角度は膝が痛くないところを探す → 深くしゃがんで体重をかけたら膝が悲鳴をあげます
４，背筋を伸ばす → 背中が丸いと腰痛の原因になります。
どれも簡単なようで難しいのです。
でも、どんな人でもやれば必ず出来ます。
痛い事はやってはいけない
基本、痛い事はやらないです。
自分にしかわからない痛みの感覚がありますよね。
自分の体を大切にしましょう。
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