長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
体を整えると心も整います。
- 何から運動を始めたら良いかわからない
- 運動をしばらくやていない
という方は、まず初めにストレッチがオススメです。
ストレッチはやり方次第で体の調子を整えてくれます。
ストレッチの効果
- 関節の動きが大きくなる
- 関節を動かす速度がアップする
- 筋肉の緊張を緩和する
- 内臓への働きかけ
- 心のストレッチ
関節や筋肉への働きかけ
体のこわばりが気になり始めたら、関節を筋肉をほぐすには
ストレッチがやりやすく安全です。
その上、道具はいらないです。
いつでもどこでも好きな時にできるのが良いですね。
内臓への働きかけ
ストレッチをすると、体がのびのび動けるようになります。
私たちの生活は体の前で作業をすることがほとんどです。
料理や掃除、パソコンなどデスクワーク、お風呂に入った時の身支度を整えることなど、
全部、体の前で出を動かしています。
そのためいつも、前かがみの姿勢になっています。
お腹も常に縮こまっています。
腸の働きが悪く便秘やガスが溜まりやすいもの、もしかしたら、
ストレッチをやってお腹周辺を伸ばすと解消されるかもしれません。
なぜ、ストレッチをすると内臓が活発に働くのかと言うと、
ミルキングアクションと言って、筋肉が収縮すると血液の循環が良くなります。
実際に、ストレッチやヨガを始めたら、
急にトイレに行きたくなったという方が多いです。
心への働きかけ
ストレッチをした後は気分爽快です。
モヤモヤしていた気分が何となくスッキリ！
という経験は少なからずありますよね。
ストレッチをすると筋肉が伸びて体の中の血行が促進されます。
血管が拡張している時は副交感神経が優位に働き
リラックス効果があります。
特に精神的なリラックス効果がありますのでやってみてくださいね。
ストレッチの種類
- これから運動をするための準備
- 運動が終わって疲労を回復
- 体の血行を良くするための改善
などやり方は様々です。
気になる方は、どのストレッチがやおすすめなのか？
一度、見直すのも良いですね。
ストレッチが上手にできると、気分も上がります。
今までうまくできなかった運動や、続かなかった事が
自然とできるように、きっかけになるかもしれません。
グループレッスン、オンラインレッスンを受付中です。
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