長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
私のおすすめ３選
１，ルイボスティ
２，麦茶
３，炭酸水
これから暑くなる時期は脱水症や熱中症が心配です。
この時期は飲み物に注意が必要です。
十分な水分補給が必要ですが水分補給だけを行うと、
血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、
様々な熱中症の症状が出現します。
オススメの飲み物の特徴
◆ルイボスティー
ノンカフェイン、体の冷えを解消
◆麦茶
発汗によって排出される
ナトリウムやカリウムなどのミネラル成分を豊富に含む。
◆炭酸水
血管を広げて血行が良くなり、
スムーズに水分を体内に取り入れられる。
血行促進によって疲労回復にも繋がる。
一日に必要な水分量
体重の約3倍です。
(例）体重50kg×３＝1500㎖
体格によって異なります。
また、水分だけでなく、果物や水分の多い野菜などを
多く摂るのも良いでしょう。
必ず３回のタイミング
起床時、入浴前、就寝前
は、忘れずにコップ１杯のお水を。
私たちの体は60％が水分です。
筋肉の水分は80％を占めています。
水分が不足すると生命維持に影響する他に、
筋肉やお肌のハリや元気度にも影響します。
水分をたっぷりとるだけで、筋肉はみずみずしくハリが出て
お尻や二の腕、お腹のたるみも解消できるなら、
無理して痩せなくても…笑。
お肌も、水分を十分摂っていればピチピチに。
しわやたるみも気にならなくなります。
ちょっと気を付けるだけで、こんなに体の状態が
変わるなら、やった方が良いですよね♡
日常的に避けたい飲み物
カフェイン飲料→お茶、コーヒー、紅茶など
- スポーツドリンク
- カフェインは利尿作用があるため水分補給には適していません。
また、スポーツドリンクは塩分や糖分が含まれているので
過剰摂取すると、急性の糖尿病や肥満になりやすいので
注意が必要です。
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