膝痛のケア
筋トレの前にやるべきこと
膝を動かして痛い動作は中止です。
でも、動かして痛くいないところが必ずあります。
そこを根気よく探していきましょう。
大切な事は膝周辺の筋肉のコンディションを整える事。
関節そのものは守らなければなりません。
筋トレをする前にやるべきこと
1．筋膜リリース
２．ストレッチ
痛みがない範囲で動かすことが大前提です。
慣れてきたら、自分の体重を支える筋トレやウォーキングなども
できるようになります。
同時にダイエットもしていきましょう。
動けるようになると自然と体重も減ってきます。
筋肉が元気にもなります。
痛みを早く緩和し、関節を動かせる状態に
脚全体のコンディションを整えましょう。
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