長島雅子のブログ～私が伝えたいこと～
膝が痛いのは気のせい？
そのままにしていたらあっという間に日にちが立ちます。
まず、整形外科を受診しましょう。
受診時に確認することとは…
- やっては行けない動作
- 予防のためにやるべきこと
- 運動をはじめてよい時期
必ず確認をしましょう。
運動をして良いのであれば、膝周辺の筋肉を柔らかくすることが優先です。
初めにやること
筋膜リリースを丁寧に行いましょう。
どの部分をやるのが良いか
膝のお皿、ふくらはぎ、
太ももは、前、外、内、後。
全部、重要です。
強さ
痛いような気持ちよいような感覚を探しましょう。
強くて痛いのは続きません。
きつくやったからと言って効果が出るわけでもありません。
週に何回？
筋膜リリースやストレッチは毎日やりましょう。
1週間に1回なんて、少なすぎます。
週２〜３日は最低でもやっていきましょう。
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