１，整形外科を受診しましょう。
そこで、状態の確認、診断、必要な場合は処置をしてもらいます。
２，治療が必要な場合はしばらく通うことになります。
ここで、マッサージや鍼、お灸など、治療家の先生に診てもらう時は
整形外科で診断された事を伝えるのがポイントです。
３，自分でできるマッサージやストレッチを行いましょう。
筋肉が落ちないようにすることも必要です。
私の場合は、しっかり加圧をかけて血行を促進し、痛くない筋トレをしています。
以上3つの事を併用すると早く痛みを楽にすることができます。
なぜ早期回復をしたほうが良いのか？
痛みが長引くと活動量が低下し筋肉が落ちるのが早いからです。
なるべく早く痛みを取り除いて、日常を取り戻すことが大切です。
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