プロテイン基礎知識

プロテイン基礎知識
知っていると効果が全然違います。

プロテインを飲むなら、
役割、効果、目的、種類、飲むタイミング、
たんぱく質の必要量などを知っておくと
効果的です。

プロテインの効果・役割・目的

【役割】
筋肉や臓器、髪の毛、肌などの組織を構成しています。
ホルモンなど体の機能を調整する材料でもあります。

【効果・目的】
血や肉になると言われるように、
筋肉が元気になり、飲み方によってモリモリになります。

女性の場合は、髪の毛の艶や肌のハリが良くなり、
アンチエイジングに役立ちます。

関節が痛くて筋肉を付けたいと、一生懸命
トレーニングをしたら、たんぱく質の補給として
プロテインに置き換えると便利で効果的です。

冷え性の緩和に、
プロテインなどたんぱく質を摂取することで
筋肉が元気になります。

プロテインの種類と飲むタイミング

プロテインには大きく3つの種類があります。

１.　ホエイ　
２.　カゼイン
３.　ソイ

プロテインを選ぶときは成分を見ましょう。
パッケージの裏に記載されています。

ダイエット目的なら
一度に飲む量のうち脂質2g以下、炭水化物4g以下。
たんぱく質含有量75％以上が、オススメです。

プロテインは摂りすぎれば
カロリーオーバーし太ります。

全体の食事の量とカロリー、たんぱく質の量を見て
プロテインを摂るのがbestです。

プロテインを食事の代わりにするのは
栄養バランスが崩れることと、
噛まないと満腹感が得られませんので、
ダイエット中の場合陥りやすいので注意が必要です。

【飲むタイミングのまとめ】
１．筋トレ前、筋トレ後
２．食事と一緒
３．おやつ
４．就寝前

たんぱく質の必要量
プロテインはたんぱく質と同様です。
目的に合わせて摂取量を決めましょう。

体重1kgに対して、1g~1,5g

筋肉を付けたい場合、激しい運動をする場合は
体重1kgに対して2g

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