加圧トレーニングで膝や股関節、肩の痛みを早く楽にする

長い間引きずっている関節の痛み

もうずっとこのまま…とあきらめていませんか？

一度、壊れてしまった関節は元に戻すことが難しいです。

しかし、調子が悪い関節周辺の筋肉のコンディションを整えることで

痛みや違和感を楽にすることが出来ます。

コンディションを整える3ステップ

筋膜リリース

筋肉は膜で覆われています。

その膜がひきつれていたり、固まっていると関節や筋肉が動くたびに痛みに変わります。

その筋膜をほぐすことが筋膜リリース。

やり方は手で優しくさすったり、タオルなどで圧迫刺激をするだけ。

とても簡単です。

ストレッチ

固まった筋肉がほぐれたら、縮れている筋肉を使いやすいように伸ばすこと。

イタ気持ちよい程度に伸ばしましょう。

やりすぎも、効果が半減します。

筋肉を正しく使う

一般的に言われている「筋トレ」です。

ここでの筋トレはダンベルやマシンなどの重さをかける事ではありません。

自分の体重、手足を使って動かすことが出来ることが大前提です。

正しい筋肉を使うことが優先です。

どんなに頑張っても、間違った方向に筋肉を使っていては、答えが出ません。

【ターゲットを明確に】しましょう。

最もオススメなのが加圧トレーニング

「膝が痛いので治ってからやります」

「肩が痛いので良くなったらやります」

いえいえ。

早く痛みを取り除き、日常生活に戻るために加圧トレーニングをしましょう。

休ませている期間が長ければ長いほど、筋肉は萎縮し始めます。

痛いところは動かさずに、動かせるところをちゃんと使いましょう。

血行を促進すると、痛みが和らぎます。

新陳代謝が活発になり、筋肉も元気になります。

痛くのが良くなるまで待っていてはほかの筋肉がみるみるうちに使えなくなってきます。