連休いかがお過ごしですか？
お天気がスッキリしませんね。
じめじめした気候は
・関節痛
・気管支系の不調
などがあるようです。
無理をせず体調管理をしてお過ごしくださいね。
今回は高齢者の加圧トレーニングです。
動画の内容が答えそのものです。
加圧トレーニングの「トレーニング」という語彙。
どうもきついトレーニングのイメージをいまだに強く持たれています。
「加圧トレーニング」という言葉が商品そのものなので、どうか「加圧トレーニング」で覚えてくださいね。
ガッツリトレーニング系から癒し系までやり方は様々です。
効果を実感できるまで期間は様々ですが、継続できたならば効果は全部同時進行です。
これが加圧トレーニングの特徴です。
一般的にはあり得ない！と思うかもしれません。
ご興味があれば体験をおすすめします。
加圧トレーニングについて。
単に筋肉をつけるとか、ダイエットをするだけでなく、痛みの緩和や怪我の後の関節の動きのしなやかさなど、
効果的にできることをご存じですか？
これは私が実際にやっている加圧トレーニングです。
通常ならば、痛みが引くまで動きたくないからやらない！
となりますが、痛くても適度に動いた方が良くなるケースもあります。
個人差がありますが、ドクターの指示に従って回復期に入ったら早々、加圧トレーニングをオススメしたいです。
なぜなら、一度加圧トレーニングを行って血行を促進することで一段と動きが良くなることを身をもって体験しているからです。
今週は涼しい日が続いております。
いかがお過ごしですか？
加圧トレーニングの効果の中で
というのがあります。
知られているようで知られていない効果です。
皆さんがご存知なのは
血行促進、筋力アップ、疲労回復というのが怪我の早期回復やリハビリ、痛みの緩和の効果を引き出しています。
私が身をもって体験していることでもあります。
アスリートだろうと一般の皆さんだろうと、ご高齢者だろうと、基本的な考え方は同じです。
「なかなか痛みが消えない」
「病院では治っているからあとはリハビリや運動をしっかりやってください」
「治っているはずなのに違和感が長い間続いている」
という方がいらしたら加圧をかけると一段と症状が緩和されます。
「加圧トレーニング」の「トレーニング」という言葉がさぞかし運動をやらされてしまうのではないか？
と不安に感じている方もおられると思いますが、そんな乱暴なことは致しません。
安心していらしてくださいね。
加圧トレーニングとの出会いで「だめだろうな！」が「できるかもしれない！」に変わった理由。
数多くある効果の中で、最も興味深く「できるかもしれない」と思わせてくれたのは２つの効果でした。
動画にまとめましたのでご覧ください。
と言われています。
効果が実感できる、できないは個人差があります。
特にダイエット、アンチエイジングなどは加圧トレーニングでなくても筋トレでもできますし、エステに通えばお任せて実感できる場合もあります。
しかし、筋トレは時間がかかる。
エステは費用がかかる。
時間と費用どちらを取るか？
その間が加圧トレーニングと私は考えています。
人間のカラダは数日では変わりません。
もしも・・・朝起きたら、ぶよぶよに太っていた！または、がりがりに痩せていた！としたら、びっくりしますよね。
それだけではなく、生理機能が追いついていきません。
時間をかけてと言っても有限です。
毎日じめじめした陽気が続きますね。
関節痛、気管支系の持病をお持ちの方はこの時期、ちょっとつらいでしょうか？
無理をせず、お体大切にお過ごしくださいね。
私が加圧トレーニングを始めたのは今から十数年前のことです。
今回の動画はその時のことをお話しています。
感想は、一言でいういうと「想定外」でした。
加圧トレーニングと出会ったことが今思うとターニングポイントだったのではないかと思います。
まだまだ、変われると思っています。
年相応に、自分に合わせて生活することが大切です。
そのためには自分のカラダや気持ちに素直になること。
観察をすることも必要です。
観察できないと、良いのか悪いのかも判断できません。
しかし、敏感になりすぎるのも良くありません。
適度の鈍感力も必要です。
こんばんは。
週末いかがお過ごしですか？
窓を開けていると風が心地よいですね。
日本の真夏がこのくらいだったら過ごしやすいでしょうに。
今年の真夏もとてつもなく暑くなるのでしょうか？
加圧トレーニングのイメージがなかなかわかないようなので、具体的にドアンことをやっているのかをご覧ください。
「こんな簡単なものなんですか？」というご質問が非常に多いです。
簡単にできるのが加圧トレーニングの特徴です。
基本的なトレーニングメニューの中から主要なものを行います。
どんなトレーニングも基本は変わりません。
細かいトレーニングをしていくのは具体的になりたい体、なりたい形があればやりますが、一般的なダイエットやメリハリボディを作りたい、若返りなどたるみをなくして引き締めたいなどのメニューは基本のトレーニングがBESTです。
具体的な加圧トレーニングの効果についてはHPのブログ【加圧トレーニング】でご覧ください。
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
オンラインレッスンも受け付けております。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんばんは。
だんだん暑くなってきましたね。
マスクの生活は暑さが増しますし、脱水にもなりやすいです。
暑さに体が慣れていませんから、つい！水分の補給を忘れがちです。
のどが渇いてなくても、時間を決めて水分補給をお願いいたします。
どんどん進化してきました。
サロンではどの機械もベルトもごよういしてあります。
わかりやすく動画にまとめました。
効果についてはこのHPのブログの【加圧トレーニング】のところをご覧ください。
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
加圧トレーニングだけでなく、体を動かすことは非常に大切です。
オンラインレッスンも行っております。
お問い合わせからいらしてくださいね。
こんばんは。
週末、いかがお過ごしですか？
お天気がすっきりしませんね。
今回は率直にみなさんからご質問の多い加圧トレーニングについてのお話です。
まずはご覧ください。
理論や効果について詳しくはHPの中のページをご覧ください。
また、過去のブログにも綴っております→こちら
よくお聞きするのは「きついんでしょ」です。
耐えるに忍びない！というほどきついかというとそうではありません。
しかし、個人差はあります。
痛みの閾値、辛さの度合いなどはAさんは大丈夫！と感じていてもBさんは大丈夫ではない！ということですね。
お客様の目的に合わせて行います。
など、加圧トレーニングは上記のような様々な効果を引き出すことができます。
簡単に箇条書きにしてありますが、お客様の中には・・・
膝が痛い、肩が痛いという方がいらっしゃいます。
第一の目的は痛みの緩和です。
加圧トレーニングを続けていただいているうちに・・・
「最近、痩せてきました」
「よく眠れるようになりました」
「体が軽く感じるようになりました」
「手足が冷たいの事が気にならなくなりました」
というように同時に様々な効果が実感できるようになっています。
うそ！
と思うかもしれませんが、数回、通っていただくとわかるようになってきます。
通常のトレーニングやストレッチなどではなかなか味わえない実感です。
というと、「な～んだ！楽なんだ」と思う方も多いのが事実。
そう思ってこられるので実際に加圧トレーニングを受けると「きつい」と感じるのかもしれませんね。
加圧トレーニングは体験からいらしてくださいね。
オンラインレッスンも受けつけております。
お問い合わせフォームからいらしてくださいね。
こんばんは。
今日は子供の日ですね。
子供たちと思いっきり遊んだり、お出かけしたい日ですが緊急事態宣言が延長になって、工夫をしてお過ごしのことと思います。
思い出の子供に日になりますね。
5月に入って急に暑く、半袖になっている方もいらっしゃると思います。
気になるのが二の腕のプルプル！
気になる体のパーツは男性と女性ではどのようになっているのでしょうか？
【男性】
【女性】
年齢層によって異なっては来ますが、ダントツ１位はお腹。
カラダ全体やコンディションも気になるところですが二の腕は女性では4位に入ってきていますね。
動画でも紹介していますが、筋トレをする場合、特に初心者や苦手意識が強い方は本来やりたい筋肉を鍛える前に
カラダを支えることが「つらい」と感じる方も多いようです。
という問題が出てきています。
加圧トレーニングでは重りを使わないので関節を痛めることは少ないです。
しかも私が付きっ切りですのでフォームを確認していきますので、そこは安心してくださいね。
筋トレが苦手な人は実は筋トレが上手なんですね。
「うそ～！」と思うかもしれませんが、筋トレが苦手、運動が嫌いという方は体の使い方が苦手なので、
ピンポイントで筋肉をつかうことが得意なんです。
自信を持ってくださいね。
加圧トレーニングをやってみたいという方はぜひサロンにお越しください。
体力、筋力、免疫力まとめてアップできますので。
トレーニングの方法、フォームに不安があったりお、食事をどうしたらよいか迷っている方はオンラインでも受け付けております。
お問い合わせフォームからいらしてくださいね。
自粛生活が長丁場になりますから、二次的な不安要素として【健康状態の維持】がポイントになります。
今日から5月です。
急に暑くなりましたね。湿度がない部分心地よい気候でもあります。
外出して日光浴をしたり、新緑を楽しんだりしたいですが、今日の会見でもありましたように当面、自粛生活が続きそうです。
待っていても、普段の生活をするまでには時間がかかりそうですよね。
コロナと共存！というと少し大げさですが、こうなると、生活環境も今までのようには難しくなりますから、体調管理を含めて
改善したほうがよさそうです。
この経験がまた生かされると思いますし、この先、何か起きた時にすぐ対応できるタフさも身に付けるくらいの気持ちでいきませんか？
私なりに、またフットネスに携わるトレーナー同士で健康について考える機会がありました。
生活習慣によるものですから、生活を改善すればもとに戻れる可能性はあります。
共通して言えることは、【活動量の低下】とも言えますよね。
したくてもできない自由なようで不自由な生活を強いられています。
こういう時、「加圧トレーニングやっていてよかった」とつくづく感じます。
おかげさまでサロンに通われているみなさまも、今のところお元気そうに過ごされていて、加圧トレーニングも少しはお役に立てていると思うと嬉しいです。
1.筋力アップ(筋力増強、筋肥大)
2.回復力アップ
3.ダイエット効果
4.血行促進
5.美容効果
何度も触れているので、みなさんにも浸透しつつあると思います。
この効果というのは医学的根拠に基づいたものです。
多くの被検者を募り、実験に実験を重ねデータを集めて出した結果！
当時は東京大学の研究室でなされたものがエビデンスとなって発表されています。
皆さんにはわかりやすくご紹介していますが、ご興味あればこちらをご参考ください。
ここに、エビデンスを含め様々なことが掲載されています。
効果の中の
1.筋力アップ(筋力増強、筋肥大)
2.回復力アップ
4.血行促進
これらは密接な関係があります。
というわけですね。
血管を丈夫にし、血行促進しておくことが健康にもなり、きれいにもなります。
私たちの体は繋がっています。
血管が張り巡らされ、いつも体の中を流れています。
心臓や呼吸は常に一定に保たれています。
それも血管や血液の働きです。
皮膚を生成しているもの血液が栄養素を運んでくれるからです。
骨が上部なのも、骨折して骨がくっついてくれるのも、血液が栄養素を送ってくれているからです。
そう考えると血管をはじめとする血液の流れが良い状態なら私たちは健康でいられるということです。
脳の働きも心の状態も、血行が促進されていれば、酸素が行きわたり、頭はスッキリ回転も速くなるでしょうし、気持ちもリフレッシュできますよね。
おはようございます。
週の始まりですね。
そして今週から大型連休に突入します。
本来なら旅行したり、帰省したり、普段会えない友達と会ったり、楽しいことがいっぱいでウキウキですよね。
しかし、今はまだまだ油断は禁物です。
今まで頑張って外出自粛していたのにここで緩んだらこれまでのみんなの努力が水の泡！もう少し辛抱しましょうね。
最近皆さんからの声に
「外出自粛とか、テレワークで気が付いたら太ってきた」
「室内にいることが多いから運動不足気味」
「疲れが取れない」
というご意見をいただきます。
そう！
通勤しなくなって活動量が減っています。
通勤ってたいした運動ではないと思っているかもしれませんが、日常生活の中では動いているのです。
ダイエットという運動とはちょっとちがいますが、歩く、階段を使うなどの行為そのものが【抗重力筋】と言って、姿勢を保つための筋肉が使われているんですね。
・ふくらはぎ → ポンプの役割で、冷えやむくみを解消してくれます
・太もも → 大きな筋肉を占め、代謝がアップします
・お腹 → 内臓を守ったり、胴体を支えるために必要です。
・胸 → お腹と同様。
・首周辺 → 頭や目を守ってくれます。
ほかにも作用がありますが、抗重力筋のどこか一つでも調子が悪いと人は気分が悪くなったり、病気ではないけれど「何となく体調が悪い」というような症状が出てきます。
この３つをバランスよく取り込む必要があります。
特にコロナウイルスに感染しないためには重要です。
無理なダイエットや過剰な運動、睡眠不足はリスクが伴います。
しかしながら、外出自粛となるとどうしても運動不足になってしまいますよね。
おうちでトレーニングとか、いろいろありますが、一人でやるのはどうなんでしょうね。
こういう時だからこそ加圧トレーニングを是非お勧めしたいです。
その理由は【加圧トレーニングの効果】にあります。
「加圧トレーニングってダイエットとかアンチエイジングの効果があるんでしょ」
「重さもほとんどいらないっていうけど、なんかきつそうにしているの見たことあるのだけど」
というのがほとんどの皆さんのご意見です。
運動をしている時は笑いながら和やかムードでしているかというとそれはちょっと難しいですよね。
少しはストレス欠けてますからちょっとだけ辛抱してくださいね。
でもでも、通常のトレーニングなら長い時間かかりますけど、30分~45分だけで全身終わってしまいますから、やっぱり短い時間でできるというのは私自身、加圧トレーニングをやっていて魅力的です。
それは血流を制限するところに大きな意味があります。
血流を制限すると脳が体に異常が起きたと勘違いを起こし心臓に
「血液を沢山送り出せ！」
「ホルモンを分泌させろ！」と様々な指令を出します。
そうすることで血液が溜まり、冷え性等が緩和できます。
血液を制限してますから、血管が拡張されます。そのあと流せば勢いよく血液が流れます。血行が促進されます。
血行が促進されることで、動きやすくなります＝怪我からの回復力もアップします。
その上、拡張された血管は自然に戻りますから、血管の弾力性が増し血管が若返ります＝美容効果！
また血管が柔らかくなることで血圧の抑制も長期的な効果としてあげられます。
ホルモン分泌は目には見えないので、わからないかも知れません。
何をもって分泌されているのかというと、エビデンスです。
医学的根拠に基づいたデータです。
加圧トレーニングを行うと数多く分泌されるホルモンの中で代表的なのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンの役割は大きく３つあります。
これが、一般的に言われている「ダイエット」「若返り」に繋がるわけですね。
どんな感じで加圧トレーニングをやっているか気になりますよね。
こんな感じでやっております。
サロンでは
・室内の換気
・室内の消毒
・指導中はマスク着用
・毎回、指導者の体温測定
を行っています。
