月: 2020年6月

急に暑くなりましたね。

一日の気温差が１０度以上になると人のカラダは環境に慣れず体調を崩しやすくなるそうです。

環境は変えられませんから、適応できるカラダを作りたいですね。

今回の動画は椅子に座ってできる体操！運動！トレーニング！です。

【体操】【運動】【トレーニング】

みなさんのイメージはそれぞれ違いますか？

分けているとしたらどのようにしているのでしょうか？

私は【体操】【運動】【トレーニング】は一緒のくくりにしています。

人によって響くところが違いますよね。

【トレーニング】と言うとさぞかしきついことをやったり、マシンやダンベルといったものを使うイメージが強い方もいらっしゃいます。

【体操】ですと、ラジオ体操？というイメージでしょうか？

今回ご紹介した動画

1. 上半身の動きを良くする
2. 全身の血行を促進する
3. 脳トレ

この３つが同時にできます。

脳トレ！という言葉は＝高齢者

というイメージなのかもしれません。

言葉と動作を同時に使うことで、すべての運動に生かされます。

生活の中でもとっさの時に役立ちます。

例えば・・・

運動の場合

1. 背筋を伸ばす
2. 椅子に腰かけようとする
3. その時にお尻を後ろに引く
4. 座ったらすぐ立ち上がる
5. 繰り返す

言葉で説明すると長いです。

１～５までの動作を同時にやるといったことは慣れているとすぐできます。

しかし、慣れていないと1~2までできたけど3になったら1~2が崩れてしまった。

4に進みたいけどできなくなってしまった。

というケースです

日常生活の場合

1. 外を歩いていて正面から自転車が来た
2. 危ないと感じる
3. すぐさまよける
4. 大丈夫だった
5. また歩き始める

見る　→　判断　→　行動

という一連のことが瞬時にできるか否か。

これは慣れる＝訓練する

ということを繰り返すとできるようになります。

年齢に関係なく、やったらやった分だけのことが返ってきます。

少しずつかいつもの日常に戻りつつある週末。

家事や通勤の移動など、今までのように体や気持ちはついていってますか？

入梅と重なって何となく、気分もすっきりしませんが、こういう時こそちょっと息切れがする程度の緩い運動をお勧めします。

動くことが面倒！という気持ち・・・良くわかります。

動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。

たったの５分です。

少し、頭も使いましたが、いかがでしたか？

はじめる前の、今！終わった後の気分。

明らかに違いますよね。

座っていても十分、運動らしきものはできます。

座ることのメリットは

• 膝痛の痛みを緩和
• バランスを取りやすい

などがあげられます。

この動作は経っても同様にできますので、体調に合わせて行いましょう。

朝起きる時、起きた時、体が思うように動かない！

ほとんどの方がそうですよね。

寝ている時は寝返りはしますが、活発に動いているわけではありません。

朝起きた時

• 血圧が不安定
• 気分が乗らない
• 食欲がない

など、まだちょっと・・・ですよね。

今回の動画は朝に是非やっていただきたいストレッチです。

ゆる～く動かすだけで十分です、

初めに行った呼吸は様々な効果が得られます。

呼吸

• 自律神経の調整
• 腰痛の緩和
• 腹筋の強化

にとても役立ちます。

一つのことができるようjになると関連して様々な効果が期待できます。

ストレッチといえばリラックス！寝て行う！

と思いがちですが、朝は一日の始まりですから、起きて行うことをお勧めします。

夜はぐっすり眠れていますか？

私は夏になると睡眠の質が落ちます。

寝る時のエアコンの音が気になったり、温度が微妙に違うだけで眠りが浅くなったりもします。

暑くて眠れない時は温度を下げると、朝起きた時に足がだるかったりもします。

この時期はエアコンを入れて寝るほどではないのですが、なんとなく暑くでなかなか寝付けません。

今回はぐっすり眠るための夜の過ごし方についてです。

動画ではストレッチをご紹介しています。

うまく体制が整えば、お風呂に入って、少しゆったりしたら、寝る準備をしてやってみてくださいね。

そのまま眠れるのが最高です。

夜は、夕方から、寝る準備を始めます。

遅くまでテレビを見たり、スマホを使うのは控えましょう。

食事も早めに済ませ、腹７分目ほどでしょうか。

お腹いっぱいだったり、消化の悪いもの、繊維質の多いもの、脂っこいもの、また、

多量のたんぱく質を摂るのも控えましょう。

なるべく胃腸を休めておくのが良いそうです。