大宮西口MARSHA の長島雅子です。

嬉しいことがありました。

サロンに通って来てくださっているお客様が「痩せてきている！」からです。

運動をして痩せるというのはこういう感じです。

模範的と言いますか、わかりやすい例です。

薄いベールが一枚一枚はがされていくかのように、からだ全体がほっそりしているのが、わかります。

ウェアのしわの寄り方でも見て取れますね。

メリハリも付けました。

サロンに通い始めて、ちょうど9ヶ月になりました。

加圧トレーニングを週１で、ほぼ休むことなく継続してくださっています。

しかも毎回30分。

小さな積み重ねです。

もちろん、一番頑張ったのはお客様ご自身です。

来てくださらないことには何も始まりません。

毎回やっていることは、ほぼ同じメニューです。

多少変化は付けますが、基本のトレーニングは絶対に行っていただきました。

【基本のトレーニング】

・「大きな筋肉　＝　大筋群」を使う

・少し呼吸が弾む程度に大筋群を使う

これは加圧トレーニングに限らず通常のトレーニングでも同じことが言えます。

筋肉の伸び縮みが出来る限り多くなることで心拍数があがり、血行が促進されます。

ここをはしっかり押さえなくてはいけませんよね。

通常のトレーニングでも加圧トレーニングでも考え方は同じです。

加圧トレーニングの方が低負荷で、時間が短いというはありますが・・・

これが特徴の一つ、低負荷・短時間です。

一般のトレーニングで週1、30分でここまで痩せられるかと言ったら難しいでしょう。

これまた加圧トレーニングの特徴とも言えます。

通常のトレーニングの週３回　＝　加圧トレーニングの週1回

お忙しい人に是非お勧めしたいですね。

サロンに通って来てくださっているお客様は、様々な目的を持って来てくださっています。

複数回答お聞きすると・・・

【Aグループ】

・痛みを緩和したい

・冷え性緩和したい

・浮腫みが気になる

【Bグループ】

・痩せたい

・筋肉をつけたい

目的は様々ですが、だいたいの回答に「痩せたい」は入っていきてます。

それだけ「痩せる」ということに関心が高まっているといえます。

加圧トレーニングは全部まとめて、一度に効果を引き出せます。

ただし・・・期間には差があります。

Aグループ　→　短期的に効果を実感できる

Bグループ　→　長期的に効果を実感できる

【長期的】

・個人差

・頻度

・時間

等によって3ヶ月で実感できる人もいれば6ヶ月から1年と言う人もいます。

【頻度】

どれだけ加圧トレーニングができるか？

週1回なのか、2週に1回なのか、月1回なのか・・・

目的やライフスタイルによって計画を立てていきます。

そうすることで、「継続」ができるからです。

「ダイエットするので頑張ります」

と、良くお聞きしますが何を頑張るのか・・・ですね。

私が皆さんに「１回１回のトレーニングを頑張ることも大事ですが、それ以上に継続することを頑張ってください」とお伝えしています。

「一番の近道はコツコツと小さなことを積み重ねること＝継続」です。

大宮西口MARSHAの長島雅子です。

今週は毎日寒いですね。

明日は暖かくなるそうですよ～。

加圧トレーニングをお客様にやらせていただくためには私自身、加圧トレーニングをやっています。

毎回いろいろと研究をしながら、体の感覚や、きつくなった時の感覚など確かめています。

私が加圧トレーニングをやる目的は・・・

・筋肉を大きくする

・競技のためのトレーニングの疲労を早く取り除く

・怪我をしている部位への負担を軽くする

など、様々です。

ほぼ、毎日やっています。

目的に合わせて加圧をする「圧」は異なります。

毎日、キツキツな加圧トレーニングをしていることはありません。

疲労回復の目的の時は加圧をかけている時間は１０分以内です。

加圧圧も低めにします。

トレーニング的な動きをするよりは末端だけを動かすという、皆さんがサロンでやっていただいている3点セットです。

体験加圧トレーニングは同じような方法です。

それでも、しっかり乳酸や血液を溜めることができうるので、夜はぐっすり眠れますし、翌日スッキリ目が覚めて体が軽いです。

　この状態が「パンプアップ」です。

ふくらはぎから太ももまでパツンパツンで。今にもはちきれそうです。

乳酸と血液、一酸化窒素が溜まって血管が拡張されているのが感じられます。

もっと近くから見ると・・・

血管浮きまくりです。

皮膚が引き延ばされているようなチリチリとした感覚もあります。

でも一瞬！です。１５分耐えれば、その後はスッキリします。

ほとんど一人でやっています。

インストラクターは自ら実践し、どんな感覚なのかを確かめる事は重要です。

発明者の佐藤先生は「自らやらなければ、人にはできませんから、日々練習してください。機械に頼ってはいけません。あくまで目安です。肌の色や目つき表情を良く観察しなければいけません」と言われています。

加圧トレーニングは慣れても油断はできません。

なぜなら【血流を制限】しているからです。

血圧はリアルタイムで変動します。

先日は、一緒に学んでいるトレーナーと勉強会をしました。

しっかり乳酸が溜まって、筋肉がパンプアップするとどうなるかというと・・・

膝の上に出ている盛り上がりです。

通常の筋力トレーニングでここまでやるとなっら、ほとんどできないと思います。

できる人がいるとしたら、トップビルダーでしょうか・・・

しかも、何種目も脚のトレーニングをする事になるでしょう。

加圧トレーニングはモノの１５分でここまで追い込むことができます。

重さは、この場合はなしです。

自分の体重のみです。

私も今回はやってもらいました。

非常にきついです。

でもこの時だけです。

終わったあと「あ～・・・なんでもっと頑張れなかったんだろう・・・」と思います。

そして、この日も心地よい眠りにつきました。

ベットに入ったら秒殺です。

この感覚がたまらないですね。

大宮西口MARSHA の長島雅子です。

気温の差が激しいですね。

明日からまた寒くなるそうです。

10度も気温の差があると体がついていかないですよね。

日頃から自家発電する体作りをお薦めします。

先日サロンにお越しいただいたお客様は、立っていることが多いため脚の疲れや浮腫が気になるそうです。

お仕事帰りの脚です。

靴下の後がくっきり。

まずは腕の加圧トレーニングから。

脚だけをやりたいところですが、必ず腕からやるのが鉄則です。

なぜ？

・脳の刺激が良くなるから。

・血液を溜める量を始めから多くすると気分が悪くなったり、貧血に、なりやすいから。

加圧トレーニングのためのウォーミングアップですね。

腕の加圧トレーニングを終わらせたら脚の加圧トレーニング。

やることはシンプルです。

足の指や、足首を動かします。

それだけ？

はい！

抹消を使うだけで血液が溜まり、一酸化窒素が、血管内に溜まり始めると血管が拡張します。

血管が広がれば、血液の運搬能力も上がります。

血液は酸素や栄養素を運んでくれますから、

・暖かくなる

→こわばりや痛みが緩和されます。

・筋肉に栄養が行く＝筋肉が育つ

というような効果が得られる訳ですね。

浮腫が取れるのは短期的にわかり、筋肉が育つのは長期的にやるとわかります。

お客様の足はというと・・・

あまり変化ないでしょうか？

比較してみると・・・

こんな感じです。

たったの15分です。

暖かくなって、脚が軽くなったそうです。

立ち仕事が多い方は毎日、こんな感じなのでしょうか。

お風呂に入ったり、脚を擦ったり、浮腫対策のグッズを使ったり、いろいろと工夫されているようです。

それでも、あまり疲れが取れず、また次の日も、その次の日も・・・

と言う間に疲れがどんどん溜まってしまうのでしょうね。

継続した方が、体は楽チンです。

でもでも、忙しくて通えないと言う場合には月に1～2回でも、快適に過ごせる時間は確実に増えます。