こんばんは。
いかがお過ごしですか？
だんだん外出する機会が増えてきましたね。
運動不足気味ではないでしょうか？
長時間歩いたり、合わない靴を履いていると、腰痛や膝痛の原因にもなります。
お出かけをしたら途中でお休みされると良いかもしれませんね。
今回のテーマは足のトラブル解消です。
パターンはいろいろありますので、みなさんがしっくりくる姿勢で取り組みましょう
ゆるい簡単な筋トレでも、正しくやると効果が感じられます。
年齢が上がってくると筋力低下も起きていますから、今まではなんでもなかった靴も、久ぶりに履いたら
足が痛くて数日大変だった！ということもあります。
外反母趾や、巻き爪などのトラブルも、今回ご紹介した内容を継続していただくことで解消されます。
オンラインレッスンも受け付けております。
一度一緒にやるとイメージが沸いてわかりやすいですね。
おはよございます。
今月最後の週末です。
だんだん緩く外出モードになってきていますね。
何ごとも少しずつ慣れていきましょう。
運動も同じですね。
私も思い起こせば2か月前に比べるとかなり活動量が落ちた気がします。
知らない間に・・・少しずつ変化していたのでしょうね。
今回はこのタイミングにふさわしい内容だと思います。
ウォーミングアップは静止するストレッチはあまりお勧めではありません。
「これから動こう！」という準備ですから。
・使いたい筋肉
・やろうとしている動作
を中心に筋肉を温めることを優先しましょう。
カラダが疲れ気味の時などは今回などのようなゆるく体を動かすだけでも効果的です。
オンラインレッスンも受け付けております。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんばんは。
週末がやってきました。
いかがお過ごしでしょうか？
女性の皆さんのお悩みについてのお話です。
特に多いのは生理前のカラダや気持ちの変化についてです。
一か月のうちで女性のカラダは大きく変化していることをご存じですか？
これを知ると人とのお付き合いやダイエット、食事の摂り方に積極的に取り組むことができます。
ダイエットとホルモンバランスは密接な関係があります。
上手に活用することでうまくいいかなかったダイエットも結果が付いてくるようになります。
個人差がありますが悩んでいる女性は多いです。
この生理前に起きる状態を日頃の食生活で緩和することができます。
それがダイエットにも繋がっていきます。
一人で悩まずに友達と話すことも良いでしょう。
また、まったく関係ない人、知識のある人に相談するのもおすすめです。
オンラインレッスンも受け付けております。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんにちは。
体調はいかがでしょうか？
だんだん外出できる雰囲気になってまいりました。
とはいえ、しばらくは気にしながらの生活になるのでしょうか？
先がわからないから不安になりますよね。
今後のためにも、様々なライフスタイルが必要とされつつあります。
運動も今までのようにジムの通ったり、人と一緒に集まって行うことができなくなる場合もありそうです。
リアルにできるオフラインと、間接的にできるオンラインを使い分けることも一つの方法ではないでしょうか？
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
オンラインを通じて、初めまして！もありだと思います。
今から予定を入れておくとそれまでの時間が妙にウキウキしたり、日ごろ何となく過ごしていた時間も計画的に使うように生活にもメリハリが出てきます。
こんな時だからこそ、皆さんと時間を共有できたら私自身とても嬉しく思います。
説明も加えながら行いますので初めての方でも安心してご参加いただけます。
オンラインですので途中で休んだり休憩するのも自由です。
ご興味のある方はお問い合わせフォームから【5/27オンラインヨガレッスン希望】とご明記ください。
こちらから詳細をお送りいたします。
こんばんは。
週末いかがお過ごしですか？
窓を開けていると風が心地よいですね。
日本の真夏がこのくらいだったら過ごしやすいでしょうに。
今年の真夏もとてつもなく暑くなるのでしょうか？
加圧トレーニングのイメージがなかなかわかないようなので、具体的にドアンことをやっているのかをご覧ください。
「こんな簡単なものなんですか？」というご質問が非常に多いです。
簡単にできるのが加圧トレーニングの特徴です。
基本的なトレーニングメニューの中から主要なものを行います。
どんなトレーニングも基本は変わりません。
細かいトレーニングをしていくのは具体的になりたい体、なりたい形があればやりますが、一般的なダイエットやメリハリボディを作りたい、若返りなどたるみをなくして引き締めたいなどのメニューは基本のトレーニングがBESTです。
具体的な加圧トレーニングの効果についてはHPのブログ【加圧トレーニング】でご覧ください。
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
オンラインレッスンも受け付けております。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんばんは。
だんだん暑くなってきましたね。
マスクの生活は暑さが増しますし、脱水にもなりやすいです。
暑さに体が慣れていませんから、つい！水分の補給を忘れがちです。
のどが渇いてなくても、時間を決めて水分補給をお願いいたします。
どんどん進化してきました。
サロンではどの機械もベルトもごよういしてあります。
わかりやすく動画にまとめました。
効果についてはこのHPのブログの【加圧トレーニング】のところをご覧ください。
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
加圧トレーニングだけでなく、体を動かすことは非常に大切です。
オンラインレッスンも行っております。
お問い合わせからいらしてくださいね。
こんにちは。
体調はいかがでしょうか？
自粛生活が長引いております。
自粛生活が長引いて体にも様々な変化が出てくる時期になってきました。
生活習慣によるものですから、生活を改善すれば元に戻れる可能性はあります。
また、心と体はつながっています。
運動をすることで上記のような効果だけでなく、気持ちも変化してきます。
オンラインを通じて、普段会わない人と会話をすると気分転換にもなります。
今から予定を入れておくとそれまでの時間が妙にウキウキしたり、日ごろ何となく過ごしていた時間も計画的に使うように生活にもメリハリが出てきます。
こんな時だからこそ、皆さんと時間を共有できたら私自身とても嬉しく思います。
はじめての方や体が硬い方でも安心してできる内容です。
足のお手入れや、肩こり目の疲れを解消、全身盛沢山、行っていきます。
とはいえ、きついことをやるのではありませんのでご安心くださいね。
説明も加えながら行いますので初めての方でも安心してご参加いただけます。
オンラインですので途中で休んだり休憩するのも自由です。
ご興味のある方はお問い合わせフォームから【5/20 オンラインヨガレッスン希望】とご明記ください。
こちらから詳細をお送りいたします。
こんばんは。
週末、いかがお過ごしですか？
お天気がすっきりしませんね。
今回は率直にみなさんからご質問の多い加圧トレーニングについてのお話です。
まずはご覧ください。
理論や効果について詳しくはHPの中のページをご覧ください。
また、過去のブログにも綴っております→こちら
よくお聞きするのは「きついんでしょ」です。
耐えるに忍びない！というほどきついかというとそうではありません。
しかし、個人差はあります。
痛みの閾値、辛さの度合いなどはAさんは大丈夫！と感じていてもBさんは大丈夫ではない！ということですね。
お客様の目的に合わせて行います。
など、加圧トレーニングは上記のような様々な効果を引き出すことができます。
簡単に箇条書きにしてありますが、お客様の中には・・・
膝が痛い、肩が痛いという方がいらっしゃいます。
第一の目的は痛みの緩和です。
加圧トレーニングを続けていただいているうちに・・・
「最近、痩せてきました」
「よく眠れるようになりました」
「体が軽く感じるようになりました」
「手足が冷たいの事が気にならなくなりました」
というように同時に様々な効果が実感できるようになっています。
うそ！
と思うかもしれませんが、数回、通っていただくとわかるようになってきます。
通常のトレーニングやストレッチなどではなかなか味わえない実感です。
というと、「な～んだ！楽なんだ」と思う方も多いのが事実。
そう思ってこられるので実際に加圧トレーニングを受けると「きつい」と感じるのかもしれませんね。
加圧トレーニングは体験からいらしてくださいね。
オンラインレッスンも受けつけております。
お問い合わせフォームからいらしてくださいね。
こんばんは。
連休明けてまた週末がやってきました。
連休前のワクワク感と連休明けのドンヨリ感のギャップをなるべく少なくしたいですよね。
そのためには生活のリズムをあまり変えないことです。
夜更かしや朝寝坊が続くと体のリズムが狂うことで気分が沈むそうです。
ホルモン分泌が大きなメリットとも言えます。ほかにもたくさんの ホルモンの分泌があります。
単に、ダイエットやアンチエイジング、ボディメイキングだけでなく、体の機能や脳の働きが整います。
年齢、ライフスタイルによってどのような運動をしたら良いか異なります。
また、運動経験期間によって異なります。
初めての方は継続することが第一です。
初めのうちは好んでできるものを行いましょう。
慣れてきたら、様々な体のパーツを使いましょう。
種目がたくさんあります。
腰痛を起こしやすい方が種目を選ばないと、腹筋運動をすることでようつうを悪化させてしまいます。
数より質です。
基本のお腹の使い方を習得しましょう。
・・・ということで今回は基本の腹筋をご紹介します。
どんな人もまずこれをやりましょう。
とても地味です。
しかし、これができるようになるとどんどん力が付いてきます。
様々な種目にチャレンジできます。
腰痛の緩和や予防に繋がります。
オンラインレッスンも受けつけております。
お問い合わせフォームからいらしてくださいね。
こんばんは。
連休最後の今日も街中はひっそりとしていました。
緊急事態宣言が延長になって、そのあと、解除されてもコロナに感染しないか？と言ったら安心はできません。
私の考えは特効薬とワクチンんができない限りはまだまだ油断ができないと思います。
だからと言って毎日びくびく過ごしたくないし、のびのびと暮らしたいですよね。
それにはどうしたらよいか？
「自分はコロナにかからない」と思う！というのは危険です。
コロナに限らずインフルエンザやかぜなどウイルス性の疾患になかかるか否かは個人差があります。
もちろん日ごろからの手洗いなども必要とした上です。
一般的に言われているのは【健康状態を保つ】ことです。
それが規則正しい生活です。
バランスの良い食事は言うまでもありません。
そのほかにもう一つ良質なたんぱく質を摂ることです。
・体内にウイルスが侵入したときに戦ってくれるのがキラーT細胞と言われています
・キラーT 細胞を作ってくれるのが良質なたんぱく質
・私たちの筋肉、血管、ホルモンの材料になります
・必須アミノ酸(体内では合成されず、食品から摂取する9種類のアミノ酸）がバランスよく含まれているたんぱく質です
一日の食事の中で全てを摂れるのが理想です。
良質なたんぱく質の食事は気にかけていないとどうしてもたんぱく質が少なく、炭水化物や野菜などが多くなりがちです。
また、肉はたんぱく質を摂取するには優れていますが敬遠されがちです。
【朝食】 約400kcal
朝は簡単にできるもの。
納豆、卵かけごはん。
卵は電子レンジで半熟に作ります。時短になります。
野菜はせんキャベツ、ブロッコリーはまとめて作り置きです。
【昼食】 約500kcal
鯖缶カレー
鯖缶とレトルトカレー
野菜は事前準備しているもの
鯖は青い油と言われていて、積極的に摂取したい油です。
EPA DHAが豊富です。
【夕食】 600kcal
牛肉えのきだけ巻き
もやし、ニンジンサラダ、青い野菜
そして、ごはん。
これでは総カロリーが不足していますから、間食としてプロテイン、などをまめに摂っています。
一般の皆さんでしたら、間食としてアーモンド、ヨーグルト、果物、ドライフルーツなどを摂取されると良いでしょう。
時間があるときに私が作っているのはこちらです。
ヨーグルト、プロテイン、抹茶、アーモンドを混ぜて食べいます。
ここにドライフルーツをプラスする時もあります。
ヨーグルト100g 90kcal
プロテイン25g 90kcal
アーモンド20粒 120kal
アーモンドは良質で積極的に摂りたい油です。
一日の食事のバランスを考えてアーモンドと入れるか否かを決めます。
こんな感じで毎食、必ずたんぱく質を摂るように心がけています。
毎食、毎日のことですから、手の込んだものより、手軽にできるもの、野菜はまとめて作り置きをしておくと便利です。
ヘルシーさを求めて野菜を多く摂りたくなりますが、野菜には糖質を多く含むものもありますから種類を選ぶ必要があります。
ダイエット中や高齢者はたんぱく質を多くとるように心がけましょう。
ダイエット中の方は運動を増やしたり食事を減らしたりという方法もありますが、たんぱく質を増やすとグッとダイエットが進む場合もあります。
高齢の方はたんぱく質が不足しがちです。筋肉を維持するためにも積極的に摂りたいです。
冷え性なども、たんぱく質を摂ることで筋肉が元気になり、血行が促進される場合があります。
思っている以上にたんぱく質の役割は大きいです。
こうして一日どれだけのものを種ているか写真やメモにしてみるとわかりやすいです。
栄養や食事の相談も承っています。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんばんは。
今日は子供の日ですね。
子供たちと思いっきり遊んだり、お出かけしたい日ですが緊急事態宣言が延長になって、工夫をしてお過ごしのことと思います。
思い出の子供に日になりますね。
5月に入って急に暑く、半袖になっている方もいらっしゃると思います。
気になるのが二の腕のプルプル！
気になる体のパーツは男性と女性ではどのようになっているのでしょうか？
【男性】
【女性】
年齢層によって異なっては来ますが、ダントツ１位はお腹。
カラダ全体やコンディションも気になるところですが二の腕は女性では4位に入ってきていますね。
動画でも紹介していますが、筋トレをする場合、特に初心者や苦手意識が強い方は本来やりたい筋肉を鍛える前に
カラダを支えることが「つらい」と感じる方も多いようです。
という問題が出てきています。
加圧トレーニングでは重りを使わないので関節を痛めることは少ないです。
しかも私が付きっ切りですのでフォームを確認していきますので、そこは安心してくださいね。
筋トレが苦手な人は実は筋トレが上手なんですね。
「うそ～！」と思うかもしれませんが、筋トレが苦手、運動が嫌いという方は体の使い方が苦手なので、
ピンポイントで筋肉をつかうことが得意なんです。
自信を持ってくださいね。
加圧トレーニングをやってみたいという方はぜひサロンにお越しください。
体力、筋力、免疫力まとめてアップできますので。
トレーニングの方法、フォームに不安があったりお、食事をどうしたらよいか迷っている方はオンラインでも受け付けております。
お問い合わせフォームからいらしてくださいね。
自粛生活が長丁場になりますから、二次的な不安要素として【健康状態の維持】がポイントになります。
