少しずつかいつもの日常に戻りつつある週末。
家事や通勤の移動など、今までのように体や気持ちはついていってますか？
入梅と重なって何となく、気分もすっきりしませんが、こういう時こそちょっと息切れがする程度の緩い運動をお勧めします。
動くことが面倒！という気持ち・・・良くわかります。
動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。
たったの５分です。
少し、頭も使いましたが、いかがでしたか？
はじめる前の、今！終わった後の気分。
明らかに違いますよね。
座っていても十分、運動らしきものはできます。
座ることのメリットは
などがあげられます。
この動作は経っても同様にできますので、体調に合わせて行いましょう。
朝起きる時、起きた時、体が思うように動かない！
ほとんどの方がそうですよね。
寝ている時は寝返りはしますが、活発に動いているわけではありません。
など、まだちょっと・・・ですよね。
今回の動画は朝に是非やっていただきたいストレッチです。
ゆる～く動かすだけで十分です、
初めに行った呼吸は様々な効果が得られます。
にとても役立ちます。
一つのことができるようjになると関連して様々な効果が期待できます。
ストレッチといえばリラックス！寝て行う！
と思いがちですが、朝は一日の始まりですから、起きて行うことをお勧めします。
夜はぐっすり眠れていますか？
私は夏になると睡眠の質が落ちます。
寝る時のエアコンの音が気になったり、温度が微妙に違うだけで眠りが浅くなったりもします。
暑くて眠れない時は温度を下げると、朝起きた時に足がだるかったりもします。
この時期はエアコンを入れて寝るほどではないのですが、なんとなく暑くでなかなか寝付けません。
今回はぐっすり眠るための夜の過ごし方についてです。
動画ではストレッチをご紹介しています。
うまく体制が整えば、お風呂に入って、少しゆったりしたら、寝る準備をしてやってみてくださいね。
そのまま眠れるのが最高です。
夜は、夕方から、寝る準備を始めます。
遅くまでテレビを見たり、スマホを使うのは控えましょう。
食事も早めに済ませ、腹７分目ほどでしょうか。
お腹いっぱいだったり、消化の悪いもの、繊維質の多いもの、脂っこいもの、また、
多量のたんぱく質を摂るのも控えましょう。
なるべく胃腸を休めておくのが良いそうです。
こんばんは。
いかがお過ごしですか？
だんだん外出する機会が増えてきましたね。
運動不足気味ではないでしょうか？
長時間歩いたり、合わない靴を履いていると、腰痛や膝痛の原因にもなります。
お出かけをしたら途中でお休みされると良いかもしれませんね。
今回のテーマは足のトラブル解消です。
パターンはいろいろありますので、みなさんがしっくりくる姿勢で取り組みましょう
ゆるい簡単な筋トレでも、正しくやると効果が感じられます。
年齢が上がってくると筋力低下も起きていますから、今まではなんでもなかった靴も、久ぶりに履いたら
足が痛くて数日大変だった！ということもあります。
外反母趾や、巻き爪などのトラブルも、今回ご紹介した内容を継続していただくことで解消されます。
オンラインレッスンも受け付けております。
一度一緒にやるとイメージが沸いてわかりやすいですね。
おはよございます。
今月最後の週末です。
だんだん緩く外出モードになってきていますね。
何ごとも少しずつ慣れていきましょう。
運動も同じですね。
私も思い起こせば2か月前に比べるとかなり活動量が落ちた気がします。
知らない間に・・・少しずつ変化していたのでしょうね。
今回はこのタイミングにふさわしい内容だと思います。
ウォーミングアップは静止するストレッチはあまりお勧めではありません。
「これから動こう！」という準備ですから。
・使いたい筋肉
・やろうとしている動作
を中心に筋肉を温めることを優先しましょう。
カラダが疲れ気味の時などは今回などのようなゆるく体を動かすだけでも効果的です。
オンラインレッスンも受け付けております。
HPのお問い合わせからいらしてくださいね。
こんにちは。
週末になりました。
ご家族でお出かけしたいのは山々ですが、もうしばらくご辛抱くださいね。
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
いかがでしたか？
毎日、動画をアップしています。
筋トレの種目の基本は変わりありません。
慣れてくると手をに来がちですから、毎回集中してやることを心がけましょう。
動画の中ではカウントを変えたり組み合わせを変えて慣れないようにしています。
オンラインレッスンも受け付けてます。
ＨＰお問い合わせフォームからお越しください。
こんばんは。
週末になりました。
今週はどんな週でしたか？
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
タイトルのように、背中の贅肉がスッキリすると後ろ姿がうつくしく見えるだけでなく、痩せて見えます。
体重を減らすだけがダイエットではないですよね。
仮に
・体重が減ってがりがりに痩せたとしても背中が丸く姿勢が悪い
・体重の変化はほとんどないけれど背中のタプタプしたお肉がスッキリして姿勢が良い
どちらが美しく見えるでしょうか？
体重は誰かに言うものではないですから自分の中にしまっておけば良いですよね。
背中の引き締めが目立つとほっそりして見えるものです。
是非この機会にチャレンジしてくださいね。
オンラインレッスンも受け付けております。
お問い合わせフォームをご覧ください。
こんばんは。
筋トレはいつやったらいいのか？というご質問をいただいております。
ライフスタイルにもよりますがお勤めの方でしたら帰宅後すぐが良いですね。
この時期、テレワークなどご自宅にいらっしゃる方は、１時間家事やデスクワークをしたらその合間にどうぞ。
できれば、日中がオススメです。
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
トレーニングの10分というのは長く感じるのか？短く感じるのか？人それぞれです。
初心者にとっての１０分は長く感じるでしょう。
この動画では回数やセット数を繰り返していますが、初心者の方でしたらまずは１クルーだけチャレンジしましょう。
できるようになったり、やってみたいと感じてきたらもう１クルー行うと良いです。
初めからたくさんやるより、まずは動作に慣れることをオススメします。
一人でやるのはなかなか大変です。
特に自宅では生活の空間でやりますからなかなか運動のスイッチが入りにくいものです。
そういう時は誰かと一緒にやったり、もちろんオンラインレッスンでやってみるのもオススメです。
オンラインレッスンを受けてくださった方は「オンラインってどうなのか心配だったけれど、思ったよりできたし、一人でやるのとは
違って、やった気がしました」というご感想でした。
オンラインレッスンの受け付けはＨＰからお受けしております。
是非、いらしてくださいね。
こんばんは。
週の真ん中。
少々疲れが出てきいますでしょうか？
先の見えない不安感！「自分一人ではない」と思うだけでも気持ちが楽になるそうです。
精神科のドクターのお話を伺いました。
人に自分の思いを話してみるのも良いそうです。
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
脂肪が効率よく燃えるためには代謝を上げるこ都が一番の近道です。そうすることでダイエットに繋がります。
代謝を上げるためには大きな筋肉を使うことです。
下半身を構成しているのは太ももやお尻が大半を占めています。
だおなみっくにつあってあげれば代謝の良い体になっていきます。
体質改善も夢ではありません。
下半身のトレーニングは敬遠されがちです。
なぜなら息が上がり疲れを早く感じるからです。
逆に言うとそれだけ効果的ともいえます。
是非この動画を見ながら苦手克服していただけたら嬉しいです。
もっと身近にやってみたいという方はぜひオンラインレッスンをお勧めします。
お問い合わせから受けておりますので合わせてご覧ください。
こんにちは。
自粛生活が続いております。
お仕事も在宅でされている方が多いと思います。
この生活は長期化しそうです。
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
脂肪燃焼とお腹の筋トレは同時進行です。
どちらか片方だけでは効果が半減します。
両方を一緒にやることをお勧めします。
オンラインレッスンを受け付けております。
お問い合わせから受けておりますので合わせてご覧ください。
こんにちは。
自粛生活が続いております。
お仕事も在宅でされている方が多いと思います。
出かける用事がなくなると時間が不規則になり、体調も乱れやすいですから、規則正しい生活を心がけましょう。
自宅に引きこもりで活動量も減っています。
積極的に運動をすることがなかなか難しいが現状。
平穏な日常が戻ってきたときに慌てないためにも、今から規則正しい生活をしておくことが重要です。
道具なしでできます。
毎日、お好きなのを選んでやってみてくださいね。
5～10分でできます。
毎日、規則正しい生活を送るためのアイテムとしてご活用下さるとうれしいです。
脚の筋肉は体の中で大きな部分を占めています。
代謝が上がる筋肉ともいわれています。
オンラインレッスンを受け付けております。
お問い合わせから受けておりますので合わせてご覧ください。
